Problem z podciąganiem

Witam.
Mam mały problem z podciąganiem na drążku, kiedyś nie mogłem się wcale podciągnąć, teraz tylko jeden raz.
I mam pytanie, co robić ,żeby się podciągać na drążku?
Chodzi mi o ćwiczenia, z pominięciem wyciągu górnego(bo nie mam), mam tylko taką maszynę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image043.gif , ale nie czuję na niej pleców, a jedynie bicepsy.
Mam zamiar ćwiczyć planem fbw 3x w tyg, i co byście mi polecili robić ,żebym mógł się podciągnąć więcej razy.
Wzrost: 175
Waga: 64
Wiek: 17
Biceps: 30cm ;/
Staż: około 4 miesięcy fbw 1x w tyg,

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: podciąganie sięna drążku

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, z przeciętną ilością sprzętu

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

próbuj faz negatywnych tyle ile dasz rade,no chyba ze faktycznie nie dajesz rady dojechać nawet do tych 7-8 z samymi fazami negatywnymi...

Źle wykonujesz to ćwiczenie... Ściagaj niżej lokcie zebyś czuł plecy a nie biceps;)) Podciągnać sie na drążku to nie jest takie hop siup;x ćwicz ogolnie plecy zebyś wszystkie partie wycwiczyl;) nP.
-sciaganie drązka do klatki 3x12-10-10
-sciganie drazka za karku 3x12-10-10
-wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia 4x12-10-10-8
-martwy ciąg 3x12-10-8

Próbowałem już różne chwyty, odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń to pisałem ,że nei mam wyciągu górnego

jak chcesz robić FBW i celem jest zwiększenie ilosci w podciąganiu na drążku to:
-rób podciąganie,żadne śmieszne ściągania na maszynach nie dadzą Ci tyle co walka o każde podciągnięcie na drążku
Rób tyle ile możesz,reszte rób same fazy negatywne(opuszczanie się). Rób je powoli,ok 5 sekund
-w zależnosci od ilosci planów w każdym daj podciąganie,ale różnymi chwytami
-podciąganie jako pierwsze ćwiczenie,później ewentualnie drugie ćwiczenie na plecy,a dopiero potem nogi

Ja robie tak:
Klata/Plecy/Nogi/Barki/Biceps/Triceps/Brzuch/Przedramie

przedramie ?? a po co?

Loganekkk

wywal przedramię,klata za nogami,tric przed bicem

Plecy/Nogi/Klata/Barki/Tric/Bic/Brzuch, dlaczego akurat takie ustawienie?

Bo ćwicząc nogi, obciążasz plecy w pewnym stopniu. Przy ćwiczeniu barków tricepsy mocno pracują.

w pewnym stopniu tak jak napisał Brekko,czyli robiąc klate dajesz jakby wstęp do pracy później barkom i tricepsom,robiąc barki dajesz wstęp do pracy tricepsom

a plecy przed nogamni bo napisałeś ze twoim celem jest poprawa w podciąganiu na drążku,stąd to ćwiczenie dałbym jako pierwsze,wtedy gdy masz najwiecej siły.
Nie widze sensu przedzielania placów np przysiadami,stąd najpierw plecy później nogi

a będzie to miało sens:
W fbw dać 3 serie na plecy:
1) 1 podciągnięcie podchwytem, 9 w oparciu o modlitewnik czyli pomagam nogami sie podnieść i opuszczam poza
2) 10x nachwytem wąsko tylko faza negatywna
3) 10x nachwyt szeroki na plecy obydwie fazy z pomocą nóg, bo nie zrobie tak długiej fazy negatywnej , bo poprostu spadam