Problem z podciąganiem

Witam, na początku przepraszam jeżeli taki temat już był. Mój problem polega na tym, że od ponad miesiąca podciągam się na drążku, a nie widzę praktycznie żadnych w tym efektów, wiem, że miesiąc to mało, ale jednak jakieś efekty być powinny? Wykonuję cztery serie po trzy powtórzenia, przerwy 30sekund, na początku każdego treningu. Planowałem co miesiąc dorzucać o jedno podciągnięcie więcej (4x4, 4x5, 4x6 itd.) tymczasem nie mam co się na to łudzić. W czym może tkwić problem? Waga podskoczyła mi maxymalnie troszke ponad 1kg. Trenuje co dwa dni (FBW) waże 53,5kg wzrost 172. Z góry dzięki za pomoc

Okej, dzięki. Sztywny sog już do ciebie poleciał
Corsairs za pomoc do ciebie też pojdzie jak znajdę coś z innego działu

Dosyć spora masz niedowagę, więc dieta w twoim przypadku powinna być na pierwszym miejscu. Jest mnóstwo metod by poprawić siłę w podciąganiu na drązku, w twoim przypadku dokładanie obciążeń odpada. Ja bym ci radził robić 3 serie i każdą na maxa, zamiast z góry ustalać sobię liczbę powtórzeń, przynajmniej ja tak robiłem, kiedy jeszcze podciągałem się tyle co ty

4 serię na pewno sobie odpuścić? Nie zrobić tych dodatkowych np. dwóch? 30sekund przerwy - mogą zostać?
O niedowadze swojej wiem - dlatego wziąłem się za trenowanie (Jakieś 10 miesięcy temu, ale to było beż żadnej wiedzy na ten temat, zero regularności, bardziej poważnie ćwiczę od 1,5 miesiąca). Dietę mam, przede wszystkim unikam słodyczy, badziewa, jem więcej warzyw i owoców staram się dostarczyć organizmowi dziennie minimum 2500 kcal, 60-70 g białka.

w twoim przypadku powinieneś jeśc przynajmniej 2 x więcej białka, w ten sposób nic nie zbudujesz. 3 serie wystarczą, jak zrobisz na sto procent to z trzeciej i tak nie "wycisniesz" więcej niż 1-3 powtórzenia. Przerwy rób ok. 1-1,5 minuty, 30 sekund to zby krótko by dać z siebie wszystko w następnych seriach.

Ok dzięki wielkie! Ale co do 2x więcej białka mnie zdziwiłeś - prawie 3g na kg masy ciała? Wystarczająca ilość to 1,2-2g (max) z tego co czytałem, i to tutaj, w wielu tematach.

2g na kg masy ciala starcza. co do podciagniec to jak na poczatku mialem z tym problemy to kumpel pomagal trzymajac nogi a opuszczalem sie powoli sam. i tak jak pisal kolega wyzej, 30 sekund to troche za malo.

w twoim przypadku 60g białka = około 1,1g/kg, dobij do minimum 1,8 to już będzie o niebo lepiej

Wydłuż przerwy między seriami skoro chcesz poprawić siłę.Winowajcą stagnacji może być również kiepska technika.

Dziękuję za wypowiedzi. Techniki na 85% nie mam złej każde podciągnięcie powoli i dokładnie, jedyny problem to łokcie które mimowolnie schodzą do wewnątrz, "huśtanie się" już opanowałem i nie huśtam :) Nie wspomniałem chyba o wieku - 16lat, ale to nic nie zmienia? Spróbuję te 1,8g na kg wagi, wydam wszystkie pieniądze na twarogi :)

raczej na mięso i ryby :) twaróg to nie jest najlepsze źródło białka.

Jeśli będziesz celowo zwalniał tempo-siła spadnie.Faza pozytywna zawsze powinna być szybka i dynamiczna.