ocena planu treningowego

Proszę o ocenę planu.
Trening na masę.
SPLIT
3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek
17 lat, 69kg, 180cm
staż: 8 miesięcy

Poniedziałek:
Klatka: (12 serii)
-Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie
-Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie
Triceps: (9 serii)
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie
-Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 serie
-Pompki na poreczach ok.15-20 3 serie
Przedramiona: (6 serii)
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ok.15-20 3 serie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ok. 15-20 3 serie
Brzuch
Środa:
Plecy: (15 serii)
-Martwy ciag 12>10>8=8 4 serie
-Wiosłowanie sztangą 12>10>8=8 4 serie
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim nachwycie zza głowy 12>10>8=8 4 serie
- Szrugsy ok.20>15>10 3 serie
Biceps: (8 serii)
-Uginanie ramion ze sztanga 12>10>8=8 4 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12>10>8=8 4 serie
Brzuch
Piątek:
Barki: (12 serii)
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12>10>8=8 4 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12>10>8>8 4 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10=10 4 serie
Uda: (12 serii)
- Przysiady za sztanga na barkach 12>10>8=8
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
Łydki: (4 serie)
- Wspięcia na palce w siadzie ok. 20 4 serie
Brzuch

FBW byloby lepsze jak narazie, jaki byl ostatni plan?

Ostatnio przez dwa miechy leciałem FBW- , właśnie chciałem wprowadzić splita, dla urozmaicenia

Zmieniony przez - Maniek23c w dniu 2008-06-25 14:52:05

Poniedziałek:
Klatka: (12 serii)
-Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie
-Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie
Triceps: (9 serii)2cw po 4s
-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie
-Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 seriewywal
-Pompki na poreczach ok.15-20 3 serie
Przedramiona: (6 serii)
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ok.15-20 3 serie
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ok. 15-20 3 serie
Brzuch
Środa:
Plecy: (15 serii)
-Martwy ciag 12>10>8=8 4 seriena koniec
-Wiosłowanie sztangą 12>10>8=8 4 serie
-Przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim nachwycie zza głowy 12>10>8=8 4 seriepodciaganie sie na drakzu i jako 1cw
- Szrugsy ok.20>15>10 3 serie
Biceps: (8 serii)
-Uginanie ramion ze sztanga 12>10>8=8 4 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12>10>8=8 4 seriechwyt mlotkowy
Brzuch
Piątek:najpierw nogi pozniej barki
Barki: (12 serii)
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12>10>8=8 4 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12>10>8>8 4 serieunoszenie bokiem
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10=10 4 serie
Uda: (12 serii)
- Przysiady za sztanga na barkach 12>10>8=8
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
Łydki: (4 serie)
- Wspięcia na palce w siadzie ok. 20 4 serie
Brzuch

Dzieki za pomoc zostane jednak przy wyciagu zamiast podciagania poniewaz zapomnialem uwzglednic w pierwszym poscie mozliowsci sprzetowych- drazek posiadam tylko w domu SOG for you