podchwytem nachwytem

[...] (na triceps), jak bedzie za ciezko to na siedzaco zza glowy, mozesz machac biceps, ale bardzo powoli, bo do machania to sie nie nadaje bo za lekkie, podciaganie na drazku podchwytem i nachwytem, no i cala gama pompek (zwyklych, szwedzkich, do czola itd.) i nie zniechecaj sie, bo wiem z doswaidczenia, ze trening w domu bez sprzetu nie jest [...]

[...] tak. Taka kolejnosc cwiczen bo drazek mam na dworze I chce zaczac od niego. Ok : Podciaganie nachwytem 4 serie do 10 powtôrzen , czasem na bica robie 3 serie do 10 powtórzen podchwytem zamiast uginania przedramienia, wznosy kolan w zwisie na drazku 3 serie do 15 powtórzen, wspiecia na palcach z hantlem 17 kilo 3 serie do 20 powtórzeń, goblet [...]

Ze sztangą nachwytem, ze sztangą podchwytem...

[...] nadgarstakmi w prawo i lewo do oporu. Cwiczenie powoduje niesamowite "pieczenie" w calych przedramionach. Doskonale konczy trening przedramin po uginanich sztangi nachwytem i podchwytem, pomaga wyrwac miesnie tej parti z zastoju, nie polecam jednak wykonywac go zbyt czesto co jest popularnym bledem. A great flame follows a little spark

Nie ma oczywiscie przeciwwskazan, ruszajac u gore i w dol robisz tak jaby inne cwiczenie, zblizone do uginania nadgarstkow nachwytem i podchwytem. Cwiczenie jak slusznie zauwazyles nadaje sie na koniec treningu przedramion i tak wlsanie polecam je wykonywac. A great flame follows a little spark

przy nogach maszyna i 2maszyna to znaczy prostowanie nog na maszynie(na siedzaco) i uginanie nog(lezenie na brzuchu). a przedramie mam sciskacze 2 i je sciskam + uginanie rak nachwytem + uginanie ndgarstkow podchwytem, a brzuch to dociaganie nog do klatki na siedzaco i lezaco , brzuszki, cwierc brzuszki, brzuszki ze skretami + inne podobne

[...] by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg 10x3 /Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce [...]

Tomasz cos takiego bedzie zlym rozwiazaniem ? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce skos 3x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x [...]

Dodam też, że przesadziłem z tym, że podciągnę się 5 razy(strzelałem). Niestety ale podchwytem na szerokości barków podciągnąłem się, się, się... DWA RAZY:)) a Chciałem nachwytem na maks szerokości to nawet jednego prawidłowego powtórzenia nie zrobiłem.:-(

[...] do gornej czesci ciala. Zodiak -> trening 5 razy w tygodniu odpada. maks dni jakie moge rpzeznczyc na trening to 4.. a jesli by robic trening pull bez MC ? czyli np. plecy: podciaganie nachwytem 3x wioslowanie hantlem 3x unoszenie tulowia z opadu 3x odwrotne rozpietki 2x bic: podciaganie wasko podchwytem 3x uginanie hantlami z supinacja 3x

[...] 5 x 8-12 3 Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 3 Wyciskanie na barki 4 x 8-12 4 Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 4 Podrzuty hantel 4x 8-12 Trening C 1. Rozpiętki 5 x 8-12 2 Pompki z obciązeniem 5 x 8 -12 3 Podciąganie nachwytem 4 x 1-12 3 Wyciskanie podchwytem 4 x 1-12 4 Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 4 brzuszki 2 x 30-100

[...] serie 12-16 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt. młotki 4 serie 8-12 powt. Przedramiona Uginanie nachwytem 5 x max (koło 20) Uginanie podchwytem 5 x max (koło 20) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Nawet jeśli będziesz trenował drążek, bez treningu pleców w nomrlanym programie to ja nie widze sensu. Podciąganie nachwytem jest cięższe do wykonania niż podciąganie podchwytem. Możesz zmieniać chwyt co trening/serie, rozstaw rąk także. Spróbowałbym ruchów negatywnych - jeśli nie ruszy, poszuka się innego sposobu bo kiedyś ten zastój musi [...]

Zlukaj ten art: http://www.sfd.pl/temat72558/ A mi fajnie idzie na bok sciaganie wyciagu podchwytem, tylko ze jest niewygodne technicznie. (No ale jak dla Ciebie francuz nachwytem jest mniej wygodny od podchwytu to sprobuj )

wtrace sie i moze mi ktos oceni...bo mam taki pomysł aby poruszyc plecy i barki..oto trening plecy: wyprost na ławce 4x25-30 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 15,12,10, 8 wiosłowanie szeorko nachwytem 15, 12, 10, 8 sciagnie szeroko 20, 15, 12, 10 barki: unoszniee w opadzie 4x15-12 wyc. zza karku 4x8-10 z unoszeniem bokiem 4x10-12 pociągnie [...]

[...] drążka do brzucha siedząc 3x10 3) Grzbiety 3x?? 4) Unoszenie hantli młotkowe 3x10 5) Unoszenie hantla na modlitewniku 3x10 6) Uginanie nadgarstków z hantlami nad- i podchwytem 3x15 ================ŚRODA================ Klatka, triceps, brzuch 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 3) [...]

[...] hantli przodem siedząc 12,12,12 unoszenie hantli bokiem 12,12,12 przedramię!!! Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Sobota Trening Nóg przysiady 12,10,8,6 przysiady do ławki 12,10,8,6 Wykroki z sztanga 12,12,12 łydki Spinanie łydek za sztanga 12,10,8 Spinanie [...]

[...] -Biceps Sztangą 10/8/6/4/2 wywal ostatnia serie, rob od 12 do 8 Hanklami chwytem młotkowym 5X8 4x10 Przedramie Unoszenie nadgarstkami siedząc 5xMax 3 serie nachwytem i 3 podchwytem Piątek: -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/2 wywal Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6/4/2 wywal ostatnie 2 serie, rob do 8 Podciąganie sztangi do [...]

[...] to ogłosiłyśmy konkurs z kolezankami na siłowni "kto więcej podniecie w martwym ciagu" dla ułatwienia podnoszenie z ugiętych nóg i dłonie jedna nachwytem druga podchwytem, ile podniosłam nie powiem, ale mi kopara opadła samej, to że mogłam źle skończyć pomyślałam chwilę po wszystkim i aż mi sie zimno zrobiło, a nastepnego dnia [...]

[...] "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE [...]