podchwytem nachwytem

[...] 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,10,10,10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 (na każdą rękę ) Ćwiczę tym planem około 4 miesięcy, wcześniej przez miesiąc ogólno rozwojówka. Moglibyście napisać czy ten trening jest ok czy [...]

[...] 5x5 Wiosłowanie 4 x 8 Biceps: Uginanie ramion sztangą 4 x 8 Uginanie ramion hantlami na modlitewniku 3 x 8 Uginanie młotkiem 4 x 8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10 Sobota: Nogi: Przysiad 5 x 5 Suwnica 5 x 5 Uginanie nóg siedząc 4 x 8 Wspięcia na palcach 4 x 8 Barki: OHP 5 x 5 Unoszenie bokiem 4 x 8 Face Pull 3 x 8 [...]

[...] hantli 2. Unoszenie hantli na boki 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa (plecy + kaptury) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie jednorącz 3.Martwy ciąg 4. Dzień dobry (prostowanie tułowia) Kaptury: 1.Szrugsy Piątek (ramiona) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] na waskim chwycie 4x12 6 Francuskie sztanga lezac 4x12 7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12 Dzień 3 : Plecy Brzuch 1 Martwy Ciag 4x12 nie za dużo ? 2 Wioslowanie sztangą podchwytem 4x12 3 Wioslowanie sztangielka 4x12 4 Szrugsy 4x12 5 Tutaj nie wiem jakie dać te 3 ćwiczenia 6 7 Dzień 4 to jeżdzę w niedziele na profesjonalna siłke i robie [...]

[...] 10 - 8 powt Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10 - 8 powt Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10 - 8 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10 - 8 powt Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 - 8 powt Modlitewnik 3 serie 10 - 8 powt Środa: Klatka to jak napisałem w poście [...]

[...] chwyt młotkowy 2*10 DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria Przedramiona uginanie nadgarstkow 2x max PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie max Podciaganie się na drążku podchwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 10/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Piątek: Uda+łydki+barki BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc 2* [...]

[...] 4 triceps sciaganie wyciagu gornego 10 8 6 4 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10 8 6 pompki na poreczach 10 8 6 przwerwy 2-3 min przedramie zwijanie sztangi nachwytem i podchwytem 3 serie naprzemian przerwy okolo minuty cwicze tym planem z 3-4 miesaice mialem na nim cykl na mono jestem 3 tygodnie po tym cyklu i dzeki trzymanej diecie spadkow [...]

[...] na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Treningi wykonujemy zamiennie co trening Push, Pull, Push, Pull, Push, Pull, itd. fotki wrzuce za kilka dni, pozdro [...]

[...] góre: 4s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi uchwytem wąsko: 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 3s 3. Pompki francuskie z obciążeniem 3s 4. Prostowanie raminia podchwytem na wyciągu 3s Plecy+nogi Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4s 3. Wznoszenie barków (sztruksy) 4s Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą [...]

[...] 1A -podciaganie nachwytem szeroko z obciążeniem 4s - wiosło z hantlem 5s - martwy klasyk 4s -wznosy na tył bara klatka o uda na ławie 4s - uginanie prostą sztangą podchwytem 3s -o kolano 2s 1B. - hantle na skos dodatni 4s Hantle płasko 4s Brama 2s Wznosy bokiem 4-5s Military press 3-4s Dipsy z ciężarem 4-5s Francuz/linki 1s 2B sztanga [...]

[...] na drążku nachwytem do klatki 3x maks -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10 -Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10 BICEPS -Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3x 10 powt. -Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x 10 -Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x 10 Czwartek [...]

[...] mam plan treningowy na mase i potrzebuje żeby ktoś mi go sprawdził. Z góry dziękuje za pomoc. PLAN TRENINGOWY Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 x Max Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Brzuch Tego chyba nie muszę rozpisywać. [...]

[...] sztanga stojac(12,10,10,6) -Uginanie hantli chwytem młotkowym (12,10,10,8) -Ściaganie drązka na wyciagu od dołu(12,10,10,8) Czw. Przedramiona + Motyle -Uginanie nadgarsków podchwytem i nachwytem (4x15) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,10,8) Pt. Barki + Kaptury -wyciskanie hantli w góre (12,10,8,6) -unoszenie hatli na [...]

[...] na palce ze sztanga na barkach 3x8 3.Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x8 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x8 Brzuch: 1.Brzuszki 4x25 Piątek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej kąt 3x8 3.Wyciskanie hantlami na [...]

[...] te cwiczenie zamieniam z martwym, jeden tydzien martwy jeden dzien dobry 4. Przyciagnie linki wyciagu dolnego w sadzie plaskim 4x10-8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10-6 2. Sztangielkami (na modlitewniku) 3x10-8 3. PIATEK Barki + kaptury: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-8 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] 8x8x8x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x8x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8x8x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x8x8x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8x8x8 Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie W pompach na poręczach w treningu na klatke nie powinno być większe nachylenie tułowia?

[...] hantle stojac wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 superseria: 3x uginanie ramion ze sztanga czesciowe 21 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 8 superseria: 3x uginanie ramion na modlitewniku 6 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 8 dzien 3 seria laczona: 3x podciaganie na drozku [...]

[...] 10,10,10 Środa:plecy + triceps 1.podciąganie na drążku do karku - 3 serie maks. 2.wiosłowanie sztangą nachwytem w szerokim uchwycie - 3serie 10,10,10 3.wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko - 3serie 10,10,10 4.Martwy ciąg - 3 serie 10,10,10 1.francuskie wyciskanie siedząc - 3 serie 10,10,10 2.francuskie wyciskanie leżąc - 3 serie 10,10,10 [...]

[...] : - wyciskanie sztangi płasko – 10=8=6=6 - wyciskanie sztangielek skos góra – 10=8=8=6 - rozpiętki na płaskiej / bramka – 10/10/8/8 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą podchwytem – 10=8=8=6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/młotkowym – 10=8=8=6 Brzuch : ABS II Piątek – Plecy + brzuch Plecy : - podciaganie na drążku – 4 serię [...]