SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Znalazłem taki plan (do oceny) MASA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 949

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 80
Mam 15 lat i pracuje tym planem prosze o ocene. :)

-Poniedziałek

-Klatka piersiowa,triceps

-KLATKA PIERSIOWA

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10 powt.
-rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 powt.

TRICEPS

-Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10 powt.
-Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10.
-Pompki na poręczach 2x maks.

Wtorek

-Dzień regeneracyjny

Środa

-Grzbiet,Biceps

GRZBIET

-Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x maks
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10
-Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10

BICEPS

-Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3x 10 powt.
-Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x 10
-Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x 10

Czwartek

Dzień regeneracyjny

Piątek

-Nogi,Barki

Barki

-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 10

Nogi

-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 10 powt.
-Przysiady wykroczne 3x 10
-Prostowanie nóg w siadzie 3x 10
-Wspięcia na palce 3x 12
-Wspięcia na piętach 3x maks.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6269
Plan prawidłowy, jednakże może zbyt zaawansowany dla Ciebie?
Dodałbym jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu i coś na dwugłowe uda np zamiast wyprostów. No i brzuch też pasuje dołożyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20315
Nogi jako pierwsze na treningu...

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25032
dlaczego nogi jako pierwsze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15649
Bo trening nog jest bardzo ciezki, wiec lepiej go zrobic kiedy jest sie w pelni sil (na poczatku) a potem barki. Chyba ze ktos traktuje barki priorytetowo, to wtedy na poczatku, ale w tym przypadku chyba nie mozna mowic o piorytecie.

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25032
thx, SOG :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20315
Jw... Zwykle trenując dwie grupy mięśnie (dużą i małą), zaczynamy od dużej (tak właśnie robisz w innych dniach), kiedy jesteśmy w pełni sił.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-24 23:31:18

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny HST

Następny temat

specyficzny trening - nogi

Nutlove-choco