Dzień 16 05.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 8/7/6/6 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 72,5kg + xxkg po 15 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 32kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na [...]
Dzień 33 21.05.2015 Podciąganie podchwytem + 10 kg/0kg 6/6/6/10 pow Wiosło sztanga nachwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 70kg + xxkg po 10 oraz 15-20 powtórzeń, 3 serie Wyciąg poziomo + wiosło na maszynie 3 serie po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x 6 pow 36kg x 6 pow x 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
[...] 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow [...]
[...] wersję z linką... 4. ściąganie drążka górnego do klatki - nachwytem wąsko? Tu będzie zależało od tego, czy pracujemy nad grubością pleców, czy szerokością,hmmm.... Rób podchwytem na szerokosc barków na razie, chyba, ze Obli ma jakiś konkretny pomysł na Twoje plecy? 5. brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi - nie mam pojęcia jak to ma [...]
[...] 10/8/6 na reke 15-21kg Triceps -Wyciskanie francuskiej sztabgi lezac 10/8/6 20-40kg Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/6 hm... ok max 20 kg Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 10/8/6 ok 15 kg Sroda-Klatka Wyciskanie hantelkami na ławeczcce prostej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg) Wyciskanie hantelkami na ławeczcce skosnej [...]
[...] 25kg x 15 powtórzeń 3 seria 30kg x 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 39kg x 8 powtórzeń 3 seria 50kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc szeroko 3 serie stały ciężar [...]
[...] 25kg x 15 powtórzeń 3 seria 30kg x 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 39kg x 8 powtórzeń 3 seria 50kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc szeroko 3 serie stały ciężar [...]
[...] x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 80kg x 8 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń 3 seria 90kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 30kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 3 serie stały ciężar dobicie Triceps: [...]
[...] ma do osób zaawansowanych czy chociażby średniozaawansowanych,a tacy raczej rywalizują w zawodach :) Oglądam też mnóstwo filmików w neci i nie widziałem więcej jak 30-powt.podchwytem,a nachwytem widziałem sporo filmików w granicach 40-60-powt....Myślę że jest to spowodowane tym iż w ten chwyt jest zaangażowane więcej mięśni pomocniczych które [...]
nigdy nie spotkalem się z twierdzeniem,że podchwyt to ruch nienaturalny..skąd ta teoria? Żadnej rzeczy nie chwytamy podchwytem, wszystkie normalne dzienne czynności wykonujemy tzw nachwytem, stąd ;) Tzn ja niczego tak nie chwytam i nikogo takiego nie widziałem :P
[...] rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku) 3. Przed rozpoczęciem boju zawodnik podaje sędziemu czy zawodnik powtórzenia wykonywać będzie nachwytem, czy podchwytem. 4. W trakcie boju zabroniona jest zamiana uchwytu. 5. Po komendzie „start”zawodnik rozpoczyna bój 6. Podciągać należy się tak , aby podbródek znalazł się nad [...]