Wiec Tak.
1Cwicze regularnie od 1.5 roq na silowno spedzam ok 1.5 godz przerwy medzy seriami ok 2min
2Moj plan treningow wyglada tak: Poniedziałek Barki-triceps
Barki-Wyciskanie sprzed glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg
Wyciskanie zza glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/6 na reke 11-30 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 20-30 kg
Wyciskanie sztangielek 10/8/6 na reke 15-21kg
Triceps -Wyciskanie francuskiej sztabgi lezac 10/8/6 20-40kg
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/6 hm... ok max 20 kg
Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 10/8/6 ok 15 kg
Sroda-Klatka
Wyciskanie hantelkami na ławeczcce prostej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg)
Wyciskanie hantelkami na ławeczcce skosnej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg)
Wysciskanie sztanga prostą 8/8/8 ciezar ok 50 kg
Wyscianie sztanga na ławeczcce skosnej 6/6/6/ ciezar ok 50 kg
Rozpietki na ławeczcce prostej 8/8/8 ciezar (9-13kg
Piatek Plecy-biceps
Plecy
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (ciezar trudno mi teraz okreslic ale moge to dokladnie sprawdzic)
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim z nachwytem
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
Wioslowanie 10/8/6 17-25kg
Biceps
Uginanie ramion stojac podchwytem 10/8/6 20-30 kg
Uginanie ramion ze sztangielka 10/8/6 9-13 kg
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na ławce skosnej 10/8/6 13-17 kg
3Osiagnoac chce mase klatki bo jak juz wspominałem nie rosnie wogole
4Czasu full sprzetu full silownia publiczna
5Przeciwskazan brak
6Dieta hm... Jem 4 razy dziennie podstawowe rzeczy typ ryz itd
Z suplementow kiedys Super Mega Mass 4000,Perfect amino
Wiec tak to wszystko wyglada jak cos opuscilem to dopishe czekam na Pomoc
PoZdrwiam
:::--==AsSaNoS==--:::