Lipna Klatka! Co Jest grane ??

Cwicze juz od jakies 1.5 roku systematycznie ale mam problema z klatka mianowicie cwicze i cwicze a jej prawie wogole nie widac sila ok
Co Jest Grane ??
Moj trening:
1 Cwiczenie
Wyciskanie hantelkami na ławeczcce prostej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg)

2 Wyciskanie hantelkami na ławeczcce skosnej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg)
3 Wysciskanie sztanga prostą 8/8/8 ciezar ok 50 kg
4 Wyscianie sztanga na ławeczcce skosnej 6/6/6/ ciezar ok 50 kg
5 Rozpietki na ławeczcce prostej 8/8/8 ciezar (9-13kg)
Jak wiecie co jest nie tak fajcie jakas Rade
z Gory DziekoWa
PoZdraWiam
:::::---===AsSaNoS==---:::::


_*Assan*_

Już niedługo.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PO PIERWSZE ZA DUŻO SERII NA KLATKĘ! W SUMIE ROBISZ 17 SERII, A NA MASE ĆWICZY SIĘ 12-16SERII. POLECAM TAKI TRENING:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 8-10powt.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy patrzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

stara wydaje mi sie ze i tak za duzo ...


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

mi Michail dal plan w ktorym na klatke bylo 9 serii tylko...

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

i dobrze ci dal 3x wyciskanie 3x wyciskanie hantlami w skosie i 3x rozpietki i juz masz klatke

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

To zależy. Jedni mają tak ze po 12 seriach na klatke nie mają zakwasów a inni juz po 8 seriach na drugi dzien czują duzy ból. Ja mam tak samo. Na bicepsy wykonuje tyle samo serii co na klatke bo jesli robie tylko 6-7 serii na biceps to nie czuje absolutnie nic. Skoncentruj sie na technice. Powtorzenia wykonuj sam bez pomocy i powoli. Ruch opuszczania powinien trwac 2 razy dłużej niz ruch unoszenia. Technika - to jest najwazniejsze. Tez miewam problem z klatka a taką odpowiedz otrzymalem od Piotra Głuchowskiego wiec opieram sie na tym

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

Ja mam naprzyklad tak ze system 12-10-806 prawie wogule namnie nie dziala (jesli chodzi o mase)za to kiedy robie ok 6 powt. w serii to rosnie masa.Jak zaczalem trenowac nma sile to wyglad klaty mi sie poprawil znacznie.

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

Nio własnie ja robiłem tyle serii bo wtedy zaczynałem cos czuc na drugi dzien ale klatka jak nie rosła tak nie rosła

:::--==AsSaNoS==--:::

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wiec Tak.
1Cwicze regularnie od 1.5 roq na silowno spedzam ok 1.5 godz przerwy medzy seriami ok 2min
2Moj plan treningow wyglada tak: Poniedziałek Barki-triceps
Barki-Wyciskanie sprzed glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg
Wyciskanie zza glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/6 na reke 11-30 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 20-30 kg
Wyciskanie sztangielek 10/8/6 na reke 15-21kg
Triceps -Wyciskanie francuskiej sztabgi lezac 10/8/6 20-40kg
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/6 hm... ok max 20 kg
Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 10/8/6 ok 15 kg
Sroda-Klatka

Wyciskanie hantelkami na ławeczcce prostej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg)

Wyciskanie hantelkami na ławeczcce skosnej 12/10/8/6 ciezar(21-30kg)
Wysciskanie sztanga prostą 8/8/8 ciezar ok 50 kg
Wyscianie sztanga na ławeczcce skosnej 6/6/6/ ciezar ok 50 kg
Rozpietki na ławeczcce prostej 8/8/8 ciezar (9-13kg
Piatek Plecy-biceps

Plecy

Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (ciezar trudno mi teraz okreslic ale moge to dokladnie sprawdzic)
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim z nachwytem
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
Wioslowanie 10/8/6 17-25kg
Biceps

Uginanie ramion stojac podchwytem 10/8/6 20-30 kg
Uginanie ramion ze sztangielka 10/8/6 9-13 kg
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na ławce skosnej 10/8/6 13-17 kg
3Osiagnoac chce mase klatki bo jak juz wspominałem nie rosnie wogole
4Czasu full sprzetu full silownia publiczna
5Przeciwskazan brak
6Dieta hm... Jem 4 razy dziennie podstawowe rzeczy typ ryz itd
Z suplementow kiedys Super Mega Mass 4000,Perfect amino
Wiec tak to wszystko wyglada jak cos opuscilem to dopishe czekam na Pomoc
PoZdrwiam

:::--==AsSaNoS==--:::

1.1,5 roku trenowałeś w ten sam jeden sposób?
2.Robiłeś jakieś cykle regeneracyjne?
3.Jakie, ile, kiedy ostatni?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/