Problem z masą...co jest nie tak?

Witam!
Mam taki problem: od dłuższego czasu ćwiczę na masę (jestem po treningu ACT) i nie widzę żadnych efektów, a walka z lekkim otłuszczeniem brzucha poprzez a6w jest jak syzyfowa praca. Mam 17 lat, 180 cm wrostu, 62 kg, ładną rzeźbę, ale słabą masę...
Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g WW/kg, 2,2 g białka/kg, 1,1 g tłuszczy/kg

Po treningu zjadam 32g glukozy (0,5kg na 1kg masy), po 45 m. ryż+pierś kurczaka.indyka. Na kolację tylko białko. w dzień dużo węgli złożonych i białka (tuńczyk, szynka z piersi, chleb, warzywa, oliwa)



trening: (pon, sr, pt)
1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste)
6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia
4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na koncu byl stworzyc krzyz rąk i tułowia
15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie
grzbiet - skłony urządzeniu 4*12

2. klatka
4*12 rozpiętki
15,12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce
bicepsy - odwrotne pompki 4*20

3. nogi na maszynie, wspięcia na palce
plecy - ciągnięcie za plecy drążka - 6 serii


CO JEST ŹLE?

32g glukozy? wcinasz czysty cukier czy jak? nie bardzo tu rozumiem ale myśle, że powinieneś spędzić dużo czasu na czytanie działu Odżywianie i wybraniu odpowiednich produktów do jedzenia. 2500kcal to zapotrzebowanie jeśli chcesz ważyć 62kg. Zeby przybrać na wadze musisz jeść więcej niż te 2500 np. aby ważyć 70 potrzebujesz już ponad 2900kcal

odwrotne pompki są na tricepsa a nie biceps
nie ćwicz nóg z plecami

jakiś ubogi ten twoj trening.poszukaj info o klasycznej masie czyli
klata+tric
plecy+biceps
nogi+barki

przedramie i brzuch wedle uznania

a6w nie spalisz tłuszczu bez diety redukcyjnej i areobów a jeśli twoim celem jest masa to nie przejmuj się tłuszczem na to przyjdzie czas

Zmieniony przez - SlickPL w dniu 2005-06-01 17:49:27

2500Kcal to zapotrzzebowanie juz z wliczonym 500 kCal na masę. A co do glukozy, to przeciez dodaje sie do wody i pije, tak z resztą jest napisane w dziale odżywianie więc nie wiem, co nie tak. Co do treningu, poprawka:

trening: (pon, sr, pt)
1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste)
6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia
4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na koncu byl stworzyc krzyz rąk i tułowia
15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie
grzbiet - skłony urządzeniu 4*12

2. klatka
4*12 rozpiętki
15,12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce
tricepsy - odwrotne pompki 4*20

3. nogi na maszynie, wspięcia na palce
plecy - ciągnięcie za plecy drążka - 6 serii
bicepsy: zgięcia ręki w oparciu o kolano 5*12

jak jestes po ACT to znajdz sobie trening masowy w wyszukiwarce i daj do sprawdzenia, ten jest do d***