Jak spalić "boczki" nad podśladkami?

brzuch mam płaski a to co boków wystaje to udreka.Jak sie tego pozbyc? jakie cwiczenia stosowac zeby jak najszybciej sie tego pozbyc?

Tkanka tłuszczowa, a szczególnie jej nadmiar jest zmorą większości osób. Każdy chciałby mieć jej jak najmniej, ciesząc się estetycznym i zdrowym wyglądem sylwetki. Nie każdy jednak wie, co należy robić, aby zmienić wygląd swojej sylwetki i poprawić zdrowie. Wystarczy w tym celu wprowadzić dwa proste czynniki determinujące to, jak wyglądamy. Są to przede wszystkim:

1. Trening siłowy.

Stymulowanie naszych mięśni do pracy daje bodziec całemu organizmowi ku temu, aby lepiej prosperował. Poprawie ulega funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Bodziec w postaci treningu siłowego jest dla naszego organizmu sygnałem, że mięśnie te są nam potrzebne, więc pozbywa się on tkankę tłuszczową, a nie mięśniową. Zapraszam więc do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html gdzie uzyskasz pomoc jak ułożyć trening oporowy odpowiedni pod Twój organizm i staż.

2. Odpowiednia dieta.

Odżywianie jest kolejnym czynnikiem, który decyduje o naszym zdrowiu i sylwetce. Dlatego też zdecydowanie należy kontrolować to, co jadamy, w jakiej ilości i na co zamieniać. W tym celu warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Moderatorzy i doradcy w nim udzielający porad pomogą Ci ułożyć odpowiednią dietę. Tylko od Ciebie będzie zależało, w jakim stopniu będziesz w stanie się trzymać treningów i diety. Więc wszystko w Twoich rękach.

areoby i dieta jeśli to tłuszczyk. a może poprostu taka masz budowe ciała, że ci te boczki tak wystają

jesli masz taka wade to wizualnie mozesz to zabudowac trenując skośne brzucha, bodajze f***master miał taki porblem wiec jak bedzie to moze sie odezwie

ale czy to tlsuzcz czy kosci? [miednica?]
bo jesli masz szeroką miednice [jak ja] to nawet malo tlszczu moze powodac ten efekt wizulanie.

i chodzi w koncu Nad posladkami czy po bokach ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-01 20:43:55

po bokach, to jest tluszcz.odlozyl mi sie na biordrach a miednice mam normalną...wiec budowa ciala raczej normalna tyle ze ten 1 problem mnie gryzie.z góry dzieki za pomoc i fachowe porady

w takim razie nic innego jak spalic ten tłuszcz-oczywiscie cwiczenia aerobowe i dieta redukcyjna, trening silowy moze byci masowy choc nie licz na jej wielkie przyrosty[z powodu diety] pamietaj aby ćwiczyc Cały Brzuch a nie tylko m. proste, wizulanie pomoże.
(biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa.

Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac Białko (do 3g/kg)

pytanie do ciebie f***master chyba troche w tym temacie wiec nie zakladam nowego.
Po niedlugim czasie chodzenia na silownie te miesnie ktore zakreslilem na obrazku bardzo mi sie powiekszyly, na tyle ze wygladalo to nieestetycznie i przestalem cwiczyc skosne przucha, jest jakis powod dlaczego wszystko mi szlo topornie a te cholery rozrosly sie jak glupie?

bo cwiczyles dobrze to urosły
tez mam duze :P ale dzieki miednicy glownie - jesli ty tez -poecam sklony boczne z hantlą w dłoni jesli nie - aeroby + skręty z gryfem, na twisterze - ale technicznie a nie "lewo,prawo" miesnie napiete i skótkie spinające ruchu w tych skretach

witaj SaMuRai-N. Wszystkie rady są tu bardzo cenne choć chciąłbym abyś wiedział że spalanie tłuszczu dotyczy całości.Nie ma możliwości miejscowego spalenia tkanki tłuszczowej.

nikt nie powiedział ze spali z wybranego miejsca;)