Split na mase do oceny!

Witam
Prosze o sprawdzenie, czasem robie zamiennie kaptury i przedramie, zastanawiam sie czy jeszcze cos dorzucic na wieksze partie..

Pon.:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja
Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja
rozpietki 4x12

Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6
prostowanie ramienia ze sztangielka 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x12


Śr.:
Plecy:
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax
Wiosłowanie sztanga 3x12
Martwy ciag 3x12


Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja
Uginanie z supinacja 3x 12
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12

Przedramię:
młotkowo 3x15

Pią.:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stajac 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12

Kaptury:
Wznosy barków ze sztangielkami 4x12

Nogi:
Przysiady wykroczne ze sztanga
Przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja
Wspiecia na palce 4x20

ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 55

Wzrost : 165

Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 12 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, lawka, drazek
Dieta : Jest!

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Olimp Mega Caps, vita-min olimp, gainer Mutant Mass, bialko Pro Longatum

To moj pierwszy cykl na krecie, zaczalem tydzien temu.

Pozdrawiam

czekam na opinie fachowca :)

Pon
Plecy biceps
Wt
Klatka triceps
Pt
Nogi barki

Połączenie




Plecy
Drazek nachwytem 4 x 10
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Martwy Ciag 12/10/8
SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8

Kaptury

Szrugsy 12/10/10


Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8
2.Młotki 12/10/8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8


Klata
Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 4 x 10

Nogi
Przysiad ze sztanga 12/10/8
Wykroki 12/12/12
Prostowanie nóg na laweczce siedzac 12/10/8
Uginanie nóg lezac na laweczce (na brzuchu) 12/10/8

Wspiecia (Łydki)

4 x 15

Bary


Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 12/10/8

Wiesz jak brac te suple ?

wiem jak brac suple, ale o co chodzi z tym treningiem?

Użyj ten co ci wysłałem?