FBW 2x w tygodniu 1 zestaw do oceny

Witam

Można wykonywać 1 zestaw FBW 2x w tygodniu?

Ułożyłem taki plan:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 10-10-max
- Unoszenie z opadu 2s 25-25
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 PROG
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 PROG
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 15-15
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc 3s 25-25-25
Brzuch:
- ABS

W sumie jeśli chcę ćwiczyć 2x w tygodniu to chyba mógłbym robić po 4 serie i po 4 żeby wyszło na duże partie mięśniowe 8 serii w tygodniu a na małe 6. Mam rację?

Paranoid

To co podajesz to nie FBW bo łamie zasady tego systemu .

Jeśli nie potrafisz nie układaj planów, brak wiedzy i praktyki , i nie kopiuj bezmyślnie z nieaktualnych artykułów .

Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy

obciążenia robocze

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

jesteś na forum 8 lat a nie potrafisz sklecić dobrego planu ??? ja wyśle Ci mój 2x w tygodniu

plan A
A1 - Przysiad klasyczny (ze sztangą na barkach)

A2 Wykroki ze sztangielkami w dłoniach

B1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 stopni)

B2 - wiosło sztangą w opadzie tułowia stojąc

B3 - unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w opadzie tułowia

C1 - uginanie ramion podchwytem

C2 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc





plan B
A1 - MC klasyk

A2 - Suwnica (wypychanie nóg)

B1 - rozpiętki na płaskiej

B2 - Podciąganie podchwytem

B3 - wyciskanie sztangielek młotkowo (neutralnie) stojąc

C1 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

C2 - prostowanie tricepsa w podparciu o ławeczkę

Zmieniony przez - mlody10666 w dniu 2012-04-30 18:48:39

mlody10666

"jesteś na forum 8 lat a nie potrafisz sklecić dobrego planu ??? ja wyśle Ci mój 2x w tygodniu"

skąd wy bierzecie te plany FBW to system treningowy który nie przewiduje żadnych automatów , żadnych ćwiczeń izolujących danych partii mięśniowych .

łówne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b ) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b ) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5

Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy

To co niby zle ulozylem swoim planie? Skoro piszecie ze nie umiem ukladac do wytknijcie bledy bo samo nie umiesz ukladac nie wystarcza

cofnij sie do pytan,ktore na samym poczatku podal Tomasz.

ja dodam od siebie:

co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami)
ile wazyles pare m-cy temu?


mlody10666

ta Twoja odpowiedz czemu niby miala sluzyc-bo nie wiem?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-30 19:13:10

Wcześniej mój plan był podobny tylko, że lekko go zmodyfikowałem i poprzedni ćwiczyłem 3x w tygodniu. Na masie nie ma rewelacji ale 2kg poszło

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 10-max-max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG
Barki:
- Wyciskanie na maszynie (wnętrze dłoni zwrócone ku sobie) 3s 12-10-8 PROG
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 PROG
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12-12
Brzuch:
- ABS

Paranoid

Mam wrażenie że nie czytasz co my piszemy ?

Przysiad ostatnio nie robiłem. Powinieneś to zauważyć jeśli umiesz czytać. Martwego ciągu też nie robiłem i również powinieneś zauważyć jeśli umiesz czytać. Klate robiłem 35-40-45kg plus gryf. wcześniej ważyłem 2kg mniej czyli 66, powinieneś umieć odejmować.

he he w takim razie ode mnie rady nie dostaniesz , może traktor ci poradzi .

my tu nie pracujemy odrobinę szacunku dla osoby która chce poświęcić swój czas żeby pomóc .

pozdrawiam

Odrobinę szacunku dla osoby która prosi o pomoc. Albo popracuj nad kulturą osobistą.

Również pozdrawiam.