SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 2x w tygodniu 1 zestaw do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1162

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

25 lat

Waga

68 kg

Wzrost

181 cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

5 miesięcy

Uprawiane inne sporty

jogging od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt silownia

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

coś tam mi wyszło na prześwietleniu (zresztą kto dzisiaj nie ma wady postawy?) Poza tym 3,5 roku pracy siedzącej przed komputerem dało popalić mojemu kręgosłupowi a w szczególności lędźwiom dlatego chciałbym wykonywać ćwiczenia przy których jest jak najmn
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Człowieku nie pisz tu bzdur bo w żadnym zdaniu cię nie obraziłem , BRAK SZACUNKU nie czytasz tego co piszemy .

zadajesz pytania typu

"To co niby zle ulozylem swoim planie? Skoro piszecie ze nie umiem ukladac do wytknijcie bledy bo samo nie umiesz ukladac nie wystarcza"

2 posty wyżej masz odpowiedz

"Jeśli nie potrafisz nie układaj planów, brak wiedzy i praktyki , "i nie kopiuj bezmyślnie z nieaktualnych artykułów "

ITD..... i nie prowokuj głupimi tekstami .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3775
Sam nie prowokuj glupimi tekstami "Jeśli nie potrafisz nie układaj planów, brak wiedzy i praktyki , i nie kopiuj bezmyślnie z nieaktualnych artykułów"
To niby nie jest prowokacja? A do czego sluzy to forum? Chyba do tego, zeby wkleialy osoby swoje plany ktore ulozyly i do poprawiania ich błędów no nie? I napisz gdzie skopiowalem bezmyślnie nieaktualny artykuł? Albo lepiej będzie żebyś w ogóle już w moim temacie się nie wypowiadał i niech wypowie się ktoś inny. A jak nie to zapytam się na innym forum kogoś kto udzieli mi normalnej odpowiedzi a nie typu "Jeśli nie potrafisz nie układaj planów, brak wiedzy i praktyki , i nie kopiuj bezmyślnie z nieaktualnych artykułów . "
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Nie ma problemu , miłego wieczoru życzę .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
dobra-ja sprobuje jeszcze raz-troche inaczej.

nie kontrolujesz zadnego aspektu(progresywnego treningu;zarcia;regeneracji),wiec proponowalby po prostu zaczac wszystko od poczatku-tym razem z odpowiednim zaangazowaniem.

czytaj moje posty i stosuj uwagi,ktore tam znajdziesz.

zestaw linkow na dobry poczatek:

http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13164
1. 1 cwiczenie na dana partie miesniawa
2. cwiczenia wielostawowe
3. 2-3 serie na male grupy 3-5 duze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3775
Z tego co wyczytałem to powinienem dodać mc i przysiady a te ćwiczenia akurat chciałem ominąć.

Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s (chociaż gdzieś wyczytałem, że można robić 3 serie)
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc 2s

i do tego na przemian triceps - pompki na poręczach 2s/ biceps - uginanie ze sztangą 2s albo oba te ćwiczenia 1x w tygodniu

Lepiej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3775
W sumie jeśli chcę ćwiczyć 2x w tygodniu to chyba mógłbym robić po 4 serie i po 4 żeby wyszło na duże partie mięśniowe 8 serii w tygodniu a na małe 6. Mam rację?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Maniek Redukcja Czas zacząć dziennik

Następny temat

plan treningowy

Fruzelina