FBW 2x w tygodniu 1 zestaw do oceny

Człowieku nie pisz tu bzdur bo w żadnym zdaniu cię nie obraziłem , BRAK SZACUNKU nie czytasz tego co piszemy .

zadajesz pytania typu

"To co niby zle ulozylem swoim planie? Skoro piszecie ze nie umiem ukladac do wytknijcie bledy bo samo nie umiesz ukladac nie wystarcza"

2 posty wyżej masz odpowiedz

"Jeśli nie potrafisz nie układaj planów, brak wiedzy i praktyki , "i nie kopiuj bezmyślnie z nieaktualnych artykułów "

ITD..... i nie prowokuj głupimi tekstami .

Sam nie prowokuj glupimi tekstami "Jeśli nie potrafisz nie układaj planów, brak wiedzy i praktyki , i nie kopiuj bezmyślnie z nieaktualnych artykułów"
To niby nie jest prowokacja? A do czego sluzy to forum? Chyba do tego, zeby wkleialy osoby swoje plany ktore ulozyly i do poprawiania ich błędów no nie? I napisz gdzie skopiowalem bezmyślnie nieaktualny artykuł? Albo lepiej będzie żebyś w ogóle już w moim temacie się nie wypowiadał i niech wypowie się ktoś inny. A jak nie to zapytam się na innym forum kogoś kto udzieli mi normalnej odpowiedzi a nie typu "Jeśli nie potrafisz nie układaj planów, brak wiedzy i praktyki , i nie kopiuj bezmyślnie z nieaktualnych artykułów . "

Nie ma problemu , miłego wieczoru życzę .

dobra-ja sprobuje jeszcze raz-troche inaczej.

nie kontrolujesz zadnego aspektu(progresywnego treningu;zarcia;regeneracji),wiec proponowalby po prostu zaczac wszystko od poczatku-tym razem z odpowiednim zaangazowaniem.

czytaj moje posty i stosuj uwagi,ktore tam znajdziesz.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

1. 1 cwiczenie na dana partie miesniawa
2. cwiczenia wielostawowe
3. 2-3 serie na male grupy 3-5 duze

Z tego co wyczytałem to powinienem dodać mc i przysiady a te ćwiczenia akurat chciałem ominąć.

Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli 2s (chociaż gdzieś wyczytałem, że można robić 3 serie)
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc 2s

i do tego na przemian triceps - pompki na poręczach 2s/ biceps - uginanie ze sztangą 2s albo oba te ćwiczenia 1x w tygodniu

Lepiej?

W sumie jeśli chcę ćwiczyć 2x w tygodniu to chyba mógłbym robić po 4 serie i po 4 żeby wyszło na duże partie mięśniowe 8 serii w tygodniu a na małe 6. Mam rację?