podchwytem nachwytem

plus uchwyt może być podchwytem, nachwytem i chwyt mieszany czyli powiedzmy lewa ręka nachwyt, prawa podchwyt albo na odwrót

[...] serie po tyle razy ile dasz rade * wioslowanie sztanga 4 serie po 12 * martwy ciag 3 serie po 10p szrugsy 4x 15-20p PRZEDRAMIE * uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem 4 serie po 30 *zwijanie obciąznika na sznurku 4 serie po 8 Dzień 3 i 4 - wolny Dzień 5 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 12-10 powtorzen * wykroki z [...]

[...] 12-12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc chwyt wąski 5-7-9-max Uginanie ramion chwytem młotkowym na przemian 10-10-10-10 Uginanie nadgarstków podchwytem / nachwytem 12-12-12-12 PIĄTEK BARKI (12+4) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5-7-9-max Unoszenie ramion bokiem stojąc 12-10-10-8 Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] tych 80kg już ciężko mi utrzymać powyżej 10 powt, a prostowniki siłę jeszcze mają:] bic44 wypróbuje ten uchwyt Czy ćwiczenia na przedramię takie jak uginanie przedramion podchwytem/nachwytem, prostowanie/ uginanie przedramion ze sztangą z tyłu itp. mocno wpływają na siłę chwytu? czy dla jego polepszenia raczej są ćwiczenia typu trzymanie [...]

[...] mam wykonywac? Obciazenia mi nie zabraknie, przynajmniej przez najblizsze 5 lat. Poza tym juz pisalem ze nie mam stojakow a nie bede cwiczyl w garazu jak bedzie -15 stopni. 1.MC 3x5 2.Zolnierskie 3x5 3.Drazek podchwytem/nachwytem 3x max. Chcialem cwiczyc takim planem 3x w tygodniu. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 14:05:18

[...] i łapy ten sam ciężar myśle, że na te partie nie będzie zbyt zroznicowanego ciężaru. Ocencie ;) 1. Brzuch podciąganie nóg na drążku 2 wspięcia na palce na obie nogi z obciążeniem 3 wykroki 4. Podciąganie na drążku 4 Pompki 5 Wyciskanie zza głowy 6 Uginanie ramion ze sztagna 7 Popmki odwrotne 8 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem

[...] takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki) 6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak [...]

[...] takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki;rozne chwyty;jednoracz;oburacz) 6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub [...]

[...] nachwyt wąski, mało jest takich drążków co dają nam takie możliwości. Producent nie dołącza do drążka kołków mocujących co uważam za plus, gdyż możemy sobie dobrać właściwe kołki do naszej ściany. Ćwiczenia jakie możemy wykonać na drążku HD15: -podciąganie podchwytem/nachwytem/ chwytem neutralnym -unoszenie nóg w zwisie OCENA: 6/6 Zdjęcie:

brakuje podciągania podchwytem/nachwytem, martwego ciagu, szrugsow w treningu pleców

[...] takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki;rozne uchwyty;rozne tory ruchu;oburacz;jednoracz) 6. jakis rodzaj [...]

[...] 15-12-10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6 2 Modlitewnik 10-10-8 wywal 3. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 10-8-8 4 serie 4 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 10-10-10 Pt. Barki+Nogi 1. Wyciskanie zza głowy 10-8-6-4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8-8 3. .Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

[...] *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 4x max - Biceps *Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x(14-8) *Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4x(14-8) -Przedramie *uginanie podchwytem + nachwytem 2x max Zastanawiam się tylko, czy po tych wszystkich wyciskaniach na klatkę i barki zostanie siły by zrobić jeszcze trica?

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s -Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku 4s -Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 4s -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3s Piatek - Nogi: -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Uginanie nóg leżąc 4s -Wspięcia na palce 3s Zmieniony przez - Darius666 w dniu [...]

Uginania podchwytem/nachwytem zmień na sztangielki albo nawijanie cięzarku zawieszonego na sznurku podciągania nie zastąpisz - możesz dać gorszą alternatywę w postaci ściągania linki wyciągu górnego do klatki. Pzdro

Hi, jade wlasnie do szkoly, w torbie gainer i kurczak z ryzem:) mam pytanie co do wioslowania, najlepiej robic w tym wypadku podchwytem nachwytem czy sztangielka ? :) Zmieniony przez - masofski w dniu 2013-01-24 08:25:07

[...] na ławce płasko 3/12,10,8 3. MC 3/10,10,10 4. Wyciskanie żołnierskie 3/12,10,10 5. Uginanie ramion z supinacją sztangielki 3/10/10/10 (do tej pory dużo na sztandze ćwiczyłem dla odmiany hantle) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3/20,20,20 7. Dipsy 3/10,10,10 8. Brzuch co wy na to? Zmieniony przez - misiekm w dniu 2009-05-31 16:06:39

Wiszenie na drązku jednorącz. Trzymanie sztangi w martwym ciągu(oburącz, jednorącz), uginania podchwytem/nachwytem. Stosujesz magnezję i chwyt przemienny? Jeśli nie, to polecam.

Brzuch do A Przedramię do B np. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem co trening zmiana chwytu po 2 serie...

[...] http://www.youtube.com/watch?v=1imv-p9UnHA Póki co - widzę, żę więcej razy całkowicie zamykam 70kg prawą ręką; lewą brakuje mi już mniej do pełnego zamknięcia. Chciałbym jeszcze dorzucić nawijanie linki z obciążeniem i klasyczne uginanie w nadgarstkach podchwytem/nachwytem.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-21 09:50:29