moglibyście ocenić taki plan? Cel masa.
Niedziela
-Plecy:
*Podciaganie na drazku 3x(12-8)
*Wiosłowanie sztanga 4x(12-6)
*MC 4x(12-6)
*Wyciąg gorny 3x(12-10)
-Tył barków:
*Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8)
*Szrugsy 3x:
-Brzuch
*a. allachy na wyciągu 3x12-8
*b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych
technicznie powtórzeń
Wtorek
-Klatka:
*Wyciskanie sztangi na skosie 4x(12-6)
*Wyciskanie hantli na plaskiej 3x(12-8)
*pompki na poreczach 3x(12-8)
*Rozpiętki skos/płaska 3x (12-8)
-Przód i bok barków:
*wyc.sztangi zza karku 3x(12-8)
*unoszenie hantli na boki 3x(12-8)
-Brzuch
*a. opad na boki ze sztangielką 3x12-8
*b. russian twist 3x maksymalna liczba poprawnych
technicznie powtórzeń
Czwartek
-Nogi:
*Przysiad 4x(12-6)
*Prostowanie nóg siedząc4x(12-10)
*Uginanie podudzi leżąc 4x(12-10)
*łydki
-Ramiona:
*pompki na poreczach 4x(12-6)
*Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x(14-8)
*Wyciskanie francuskie 4x(12-6)
*Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x(14-8)
+Przedrmię 4x.max
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - wielun w dniu 2010-10-29 12:52:59