podchwytem nachwytem

[...] w siadzie plaskim 12-10-8-6 3Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-8 4Unoszenie tulowia z opadu 12-10-8-6 II BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Mlotki siedzac 12-10-8 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w [...]

[...] nogi ŚRODA: 16 12 10 8 PLECY: - Wiosłowanie sztangielki w opadzie nachwytem - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BICEPSY: - Uginanie ramion stojąc podchwytem - Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym PRZEDRAMIONA - Uginanie nachwytem - Uganianie podchwytem PIĄTEK: 16 12 10 8 KLATKA: - Wyciskanie na [...]

[...] poziomejx4 / lub Ściąganie krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -Rozpiętki na ławce poziomej/lub Pompki na poręczach x4 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3 -Uginanie przedramion wyciągów górnych w ,,bramie,, x3 -Uginanie przedramion [...]

[...] sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 tu nie wiem co dac na boczne aktony Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 moze ten trening bylby lepszy? ale nie wiem jak [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(10-15)3-5 seri -Pompki(klasyczne-półpompki)20-35 -a6w Piątek -a6w sobota 3.Ramiona -uginanie ramoin ze sztanga stojac podchwytem(10-12)3-5 seri -uginanie ramoin ze sztanga stojac nachwytem (10-12)3-5 seri -uginanie nadgarstków nachwytem-podchwytem w sadzie (10-15)3-5 seri -wyciskanie [...]

[...] Nogi -prostowanie nóg w siadzie 3 serie -uginanie nóg w leżeniu 3 serie -wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach(udach) 3 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie ramion ze sztangą wąskim nachwytem 2 serie DZIEŃ PRZERWY DZIEŃ 4 Klatka -wyciskanie [...]

[...] stały ciezar -Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym siedząc 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar Przedramie: -Zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem 3 serie po 20 powt. jak co nogi idą na siłe nie mase piszcie ewentualne poprawki Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-04-18 13:17:51 Zmieniony przez - [...]

Klata Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8 Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8 Rozpietki płasko 12/12/10 Przenoszenie hantli 12/12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 - Barki - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 - Tricepsy - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 - brzuch - brzuszki 5x10 Środa - Uda - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 - Klatka - WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] 3x10 Triceps: wyciskanie francuzkie sztangi lezac 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 3x10 przyciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 3x10 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x max wznosy barkow 4x20 Biceps: [...]

[...] 3 serie 3.NOŻYCE 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU ;;;;WTOREK;;;; Biceps: 1.Uinanie pzedramienia ze sztanga podchwytem 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NADCHWYTEM STOJĄC 3 serie 4.UGINANIE [...]

[...] na maszynie siedząc / Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - Ugiinanie ramion stojąc ze sztangielkami (podchwytem) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] jakas przedtreningowka, carbo trening: 2 dni on 2 off I plecy (zalezy mi na poszerzeniu plecow) - podciaganie na drazku nadchwytem 3 serie max - wioslowanie (raz robie podchwytem raz nachwytem) 4 serie 12-10-8-6 - wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 - superseria martwy 3x8 + lawka rzymska 3x12 - podciaganie nachwytem na maszynie II klata + [...]

[...] 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] klata nogi, barki Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s Pompki w podporze tyłem 3s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s. Sroda: Klata, Plecy, Biceps Plecy: Martwy Ciąg 3s. Wiosłowanie sztanga 3s. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Wykroki 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3s Tricepsy: - Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] -Wyciskanie francuskie siedząc 10,10,10,10 - // - leżąc 10,10,10 -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8 -maszyna 8,8,8 Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5 seri w kazdej max powtorzen a teraz coś o mnie:): Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż [...]

[...] Wtorek: Plecy (najszerszy): - wiosłowanie ze sztanga nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciag 3x10 - sztrugsy na kaptury 3x15 Biceps: - uginanie rak ze sztanga podchwytem 4x12 - uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12 - modlitewnik 4x12 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi z zza karku 4x10 - Wyciskanie sprzed klatki waskim [...]

[...] francuskie leżąc na ławce poziomej 30kg 2x12 - pompki na poręczach Wtorek Trening piłki nożnej Brzuch: Program ABS 2 Środa Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 30kg 4x12 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 7kg 3x8 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: progresja 12,10, 8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: progresja 12,10, 8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]