podchwytem nachwytem

[...] lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? W uginaniu ramion ze sztangielkami będę próbowała robić więcej powtórzeń w trzeciej i ostatniej serii. Co do treningu B - zastanawiałam się, czy spróbować podciągnąć się na samym początku, czy właśnie po tych dwóch seriach rozgrzewkowych. Opuszczanie robić nachwytem czy podchwytem?

wolne ciezary i podciagania na miesnie grzbietu, wlacze za jakis czas, zmiany w planie zaszly na klatce i bicepsie co do martwego, to ciagle robie go z "kocim grzbietem", nie moge skorygowac tego bledu... 3ba popracowac nad technika ;f a wiec tak to bedzie wygladalo : poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem- 12 12 :10 8 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc- 12 12 10 8 powtórzeń 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 12 12 10 8 7. . Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - 12 12 10 8 DZIEN 2 1. Bieg 10km/h seria 1: 10 min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

PONIEDZIAŁEk PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12/12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12 Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

[...] 15 5.Plecy -podciąganie na drążku MAX -podciąganie sztangielki w opadzie 15 6.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 podchwytem 7.Triceps -pompki w podporze tyłem 15 -wyciskanie [...]

[...] - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale to z czasem, nie od razu. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (powtórzenia pełne + faza negatywna) 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg | 8x50kg [...]

[...] mam nieco kłopotów, ale powoli będzie lepiej. Nakręciłem pare filmików, ale troche minie zanim wrzuce na YT, bo mam słaby internet. Trening Dziś trening PULL Podciąganie podchwytem 3+3 | 1+5 | 0+6 3+3 | 1+5 | 1+5 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg | 8x65kg 8x60kg | 8x60kg | 8x60kg | [...]

Pon.Bicpes , Klatka klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3 [...]

[...] 3s 12-15p -pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

[...] tyłem 3 serie: MAX Dzień 2: Plecy & Biceps & Przedramiona (środa) Plecy: • Martwy ciąg 4 serie 2x15, 2x10 • Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12/10/10/8 • Podciąganie sztangi w opadzie nadchwytem 2 serie 15/12/ • Wiosłowanie w opadzie handelkami 3 serie 15/15/15 [...]

I po bicepsach zrób uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem.Chociaż po 1 serii max powt. Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.

[...] dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm. Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo) To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej W [...]

[...] 8x16kg przysiady ze sztanga: 12x60kg, 10x90kg, 2x8x110kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x2x40kg wspiecia na lydki 4x15 sroda plecy: a) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa: 5, 4, 3, 2;/ podciaganie nachwytem do klatki na maksa: 6,4,3 podciaganie mlotkowe na maksa 3 serie: nie robilem;/ martwy ciag: 12x90kg, [...]

plecy: a) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa: 5xcc, 4xcc,4xcc podciaganie nachwytem do klatki na maksa: 5xcc,4xcc,4xcc podciaganie mlotkowe na maksa:4xcc,4xcc, 4xcc wyciag gorny chwyt trojkatny: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg wioslowanie: 15x47kg, 12x67kg, 8x77kg, 8x87kg, 4x97kg Dzisiaj slaby dzien od samego rana mialem problemy z [...]

Trening z dnia wczorajszego: A) Tył: - Podciąganie na drazku szeroko nachwytem: 8xcc, 7xcc, 7xcc podchwytem: 7xcc, 8xcc, 8xcc - MC 12x60kg, 10x100kg, 2x10x110kg - Wiosłowanie podchwyt 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Sciaganie linek wyciagu gornego wzdluz tlowia: 20x15kg, 2x12x18kg - Wznosy hantli w opadzie 12x6kg, 2x10x6kg - Francuskie sztanga lezac [...]

Drazki;p sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc i 5xcc, 4xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x8xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x6xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 3x6xcc inverted rows 3x10xcc Fajny trening, jak pogoda pozwoli na stale zagosci w moim planie. Super sprawa [...]

Wczorajszy trening podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x9xcc, 5xcc, 4xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x9xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x7xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 6xcc, 6xcc, 5xcc Bylo bardzo ciezko ale powoli do przodu, coraz bardziej mi sie ta zabawa w niby [...]

Wczorajszy trening sr drazki podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x9xcc, 4xcc, 5xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x9xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x8xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 8xcc, 8xcc, 7xcc Bardzo sie ciesze z tego treningu. Mimo tego, iz pogoda byla [...]

Dzisiejszy trening: czw drazki podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x10xcc, 5xcc, 4xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x7xcc To by bylo na tyle, ten trening zrobilem w jakies 30 minut, niestety czas mnie naglil i nie moglem zrealizowac swojego zalozenia [...]