podchwytem nachwytem

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 -zwis na drążku i lekkie unoszenie sie 4x 12 -Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Przysiady wykroczne ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Wspięcia na palce w staniu 4x max -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Przedramię: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s Brzuch: -uginanie wyprostowanych [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 3s 6. Uginanie przedramion ze sztangą 2s 7. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem 2s 9. Spięcia brzucha leżąc 2s 10. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2s

[...] nóg leżac na brzuchu 3x10 Martwy ciąg 3x10 wyciskanie Ławka skos w dół 3x10 Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu 2x10 ugianie rak z sztanga podchwytem 2x10 Taki ABC jest dobry? czy lepiej cwiczyc AB ? i jezeli lepszy by byl AB to czy cos trzeba zmieniac? Prosze o pomoc i z gory dziekuje Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8 6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 6 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8 6 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 6 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 10 8 6 niedziela (klata bic) 1.wyciskanie na poziomej 12 10 10 8 6 2.wyciskanie hantelek w [...]

[...] w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w podporze tyłem Przedramie zwis na drążku uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem ------------------------::---- ------------ podchwytem Na nogi jeszcze przez tydzień nie robie ze wzgledu na kontuzje.napewno będzie przysiad ze sztanga oraz wznosy na palcach.Jak rozłozyc to na dni?

[...] tłuszczowa) Wzrost 180 Plan : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Scyzoroki brzuch 3x15 TRENING B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie [...]

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie [...]

[...] ramion ze sztangą w przód 1x -szrugsy 1x KLATA: -wyciskanie na ławce poziomej 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 1x -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 1x Dodatkowo brzuch (troche obtluszczony :() bede robil po (na) kazdym treningu. Prosze o pomoc i z gory dziekuje :)

[...] Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 SRODA: Plecy: Przyciaganie gryfu siedzac na maszynie przodem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

[...] barkami w gore z sztanga z przodu 4x max Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 Piatek: Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x 8-12 Wiosłowanie na wyciagu dolnym podchwytem 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielka 4x 8-12 Martwy Ciąg Klasyczny 4x 6-10 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x 6-12 Uginanie rak ze sztanga w lezeniu 3x 6-10 Prostowanie rak [...]

[...] zawsze dwa rodzaje ćwiczeń po 4 serie, 8-10 powtórzeń WTOREK WOLNE ŚRODA: PLECY: tutaj też różnie. Ostatnio robię takie ćwiczenia: wiosłowanie szerokim nachwytem i wąskim podchwytem też po 4 serie 8-10 powtórzeń i podciąganie na drążku. CZWARTEK WOLNE PIATEK: Biceps: zawsze dwa ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń przedramiona: najlepsze [...]

[...] młotkowe ramion ze sztangielkami 3x Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x unoszenie ramion przed sobą na wyprostowanych rękach 3x unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x Kaptur szrugsy sztangą 4x Przedramiona uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem po 2x Zakres ruchów 8-12 Może być??

[...] pod skosem 3 serie Biceps: -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie Środa:Nogi + Barki Barki: -Wyciskanie żołnierskie sztangą stojąc 3 serie -Wznos ramienia bokiem leżąc na ławce ( w skosie ) 3 serie - Nogi: - [...]

[...] mlotkowym 3x 12-8 Pia: Bary+przedramie Wyciskanie sztangi z klaty 4x 12-8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 unoszenie hantli w opadzie 4x 12-8 Przedramie: Uginanie podchwytem 3x 12-8 Uginanie nachwytem 3x 12-8 Sob nogi Przysiady ze sztanga 4x 12-8 Prostowanie nog w siadzie 4x 12-8 Uginanie nog lezac 4x 12-8 Wspiecia na palce(tutaj 4x ze [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION [...]

[...] na drazku 4 serie po 8 wioslowanie 4 serie 12-10-8-8 martwy ciag 4serie 12-10-8-8 przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12-10-8-8 przedramie-unoszenie sztangi podchwytem 3 serie 40-30-20- i nachwytem 3 serie 30-20-20 SOBOTA-klata,brzuch wyciskanie na plaskiej lawce tu dalem holistycznie 4 serie 5-7-10-12 wyciskanie na skosie 4 [...]

witam moj staz to 1rok ... mam 15lat, waga 65kg wzrost 175cm ... Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 / WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -POMPKI NA [...]

[...] Nawijanie obciążenia na sznurek przełożony przez drążek Sciskanie sciskacza Wznosy hantli do góry siedząc Wznosy hantli bokiem siedząc Unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody Podciaganie podchwytem Uginanie ramion hantlami siedzac Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym Co do seri to 3-4 serie po 8 powtórzeń mniej więcej na każde cwiczenie

[...] z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 5 serii x 5 powtórzeń I teraz jest pytanie. mam zamiar we wtorek dodać interwały na rewerku (4-6 rund 1 min) w czwartek cardio 20-30min i w sobotę interwały [...]