plan trneingowy

Witam
Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Główny cel to masa. Doradźcie co mógłbym zmienić czy jest sens w ogóle coś zmieniać?


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x8-6
- rozpiętki 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x max
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- martwy ciąg 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
Na koniec treningu „21”
PIĄTEK
1.Nogi:
- prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli w bok 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

jaki staż?

8 miesięcy

czy ktoś udzieli jakiejś odpowiedzi bo chyba jest ten dział po to żeby ludziom pomagać a ja daje już drugi plan do oceny i na żaden żadnej odpowiedzi nie otrzymałem...

Takiej ankiety jeszcze nie widziałem .

Nie łączymy nóg z barkami, szrugsy też raczej odpadają z nogami.

Ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach: MC, przysiad, wyciskanie?

no nie wiedziałem jak dodać tą ankietę wiec zrobiłem tak ale wiadomo o co chodzi:)
czemu nóg nie łączyć z barkami? czyli np barki pyknąć w piątek a nogi we sobotę może tak być? szrugsy dodać do pleców?
ciężar roboczy mc: 75-80kg, przysiad 65 tak na lajcie bo nie chciałbym żeby kolana mocno dostawały, na klatkę 70kg to są takie ciężary robocze bo maksa nie będę pisał.



Zmieniony przez - nixon w dniu 2013-02-17 14:09:57