podchwytem nachwytem

GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ WERSJA NA TRICEPS 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch [...]

Ćwiczę już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE [...]

[...] 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 120kg x 7 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 47,5kg x 5 47,5kg x 5 47,5kg x 5 47,5kg x 5 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo [...]

[...] 43kg x 12 48kg x 10 53kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocniejszym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 [...]

[...] Bo gadałam sobie z instruktorem (prosiłam też żeby zobaczył skontrolował technikę) i pokazywał mi jeszcze inny chwyt. Robiłam nachwytem cały czas, a on pokazał mi jeszcze podchwytem. I tak próbnie zrobiłam serie. Ale chyba będę robić dalej nachwytem. Do zapamiętania dla mnie. Wiosło by Martucca Całkiem fajnie wyszedł trening, wyszłam [...]

[...] skośnej 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. zginanie nóg na maszynie stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 6. wspięcia na palce stojąc 7. spięcia brzucha na maszynie zestaw 3 1. rozpiętki w siadzie na maszynie butterfly 2. poziome przyciąganie uchwytów maszyny [...]

[...] / 26kg x3 / 26kg x3 24kg x5 / 24kg x4 / 24kg x2 22kg x5 / 22kg x5 / 22kg x3 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 6 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8 poprzednio 47,5kg x6 / 47,5kg x10 / [...]

[...] / 32kg x2 / 32kg x2 30kg x4 / 30kg x3 / 30kg x2 28kg x4 / 28kg x4 / 28kg x2 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 4 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 61kg x4 / 61kg x10 / 24kg x8 54kg x5 / 54kg x10 / 20kg x8 61kg [...]

[...] / 32kg x3 / 32kg x2 30kg x3 / 30kg x2 / 30kg x1 28kg x3 / 28kg x4 / 28kg x2 Skladanka B: B-1. Ściąganie drążka nachwytem FATGRIPZ (40X0) 4 powt 10sek B-2. sciąganie drążka podchwytem FATGRIPZ - ten sam ciezar , MAX POWT 10 sek B-3. wioslowanie ze sztangielkami (bez FG) 4x 8-10p 69,5kg x3 / 69,5kg x6 / 26kg x8 poprzednio 61kg x4 / 61kg x10 / [...]

[...] 12,6-8,6-8 Brzuch -"brzuszki" 4 x 20 - skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,8,6-4,12-8 -marty ciąg 12,8,6-4,12-8 -Szrugsy 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6,6 - "młotki" 12,6-8,6-8 Przedramie: -uginanie [...]

1. Drązek nachwytem 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg kg, 8 x 50kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 51kg, 6 x 56kg, 10 x 51kg 4. Szrugsy. 3 x 15 30,5kg (jeden hantel) juz mi chwyt nie wytrzymywal i ostatnie powtórzenia nie były do końca pełne, chyba zdejme trochę ciężaru na następnym treningu Biceps 1. [...]

elo PLECY 1. Drązek nachwytem 15/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max Aha zapominałem [...]

witka dzis trening plecow, bica i przedr. oto relacja... PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 48kg, 8 x 53kg, 6 x 57kg kg, 8 x 53kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie [...]

[...] z hantlami siedząc (naprzemiennie)4 8-10 mlotkowo i jako drugie Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą krótką 3 8-10 Uginanie ramion ze sztangą krótką nachwytem 3 8-10 podchwytem 4 serie i jako pierwsze Brzuch spięcia brzucha na podłodze 3 30 wznosy nog w zwisie 4 x10-12 skłony skrętne na podłodze 3 20 allahy\ spiecia z obciazeniem 4x 10-12 [...]

[...] x21, 21pkt Trening 2: podciąganie podchwyt x24 , 24pkt Trening 3: podciąganie nachwyt x24 , 24pkt Trening 4: podciąganie neutralne x9,5, 9,5pkt Trening 5: podciąganie podchwytem x23,5 , 23,5pkt Trening 6: podciąganie nachwytem x25, 25pkt Trening 7: podciąganie podchwytem x24, 24pkt Razem:151pkt Trening 8: podciąganie nachwytem x26, 26pkt [...]

[...] 12/10/8 -Wznosy barków "szrugsy" 12/10/10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/12/10/8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 120 sec Triceps Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką oburącz 6/6/6/6 180 sec Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 10/10/10/10 120 sec Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 12/12/12 100 sec + 15 minut HIIT po treningu CZWARTEK Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w [...]

[...] pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z ciężarem. Dwa następne juz raczej nie schodź w [...]

[...] mi też wariację wiosła ze sztangielką z taką rotacją jakby i coś jak wiosło ze sztangą, ale trzymaną dużo szerzej. A, i z jakiegoś powodu kazał mi robić wiosło sztangą podchwytem, a nie nachwytem. Wykroki - podobno bardzo ok. Wyciskanie sztangielek leżąc - sporo poprawek, robiłam ten ruch za bardzo z bicepsa, za mało z klatki, ogólnie za [...]