podchwytem nachwytem

[...] hantel za głowę 4 serie-12,10,8,6 Prostowanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU 4-12,12,10,10 Przedramie unoszenie hantli nachwytem 2 serie- 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ Nie widzę sensu w trenowaniu ramion 2 razy w tygodniu przy Twoim stażu. To tak [...]

[...] sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -Piatek Przysiad ze sztanga 3s. Martwy ciąg 3s. Wyciskanie skos hantle 3s. drazek do karq 3s. Wyciskanie [...]

[...] na palce z hantlem 3s - tu tez progresja ciezaru? Brzuch - Wznosy + spiecia B Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwytem - Podciaganie na drazku podchwytem - to chyba niepotrzebne ale chcialbym gdzies wcisnac te cwiczenie chociaz z 2 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/a najlepiej wiosłowanie w opadzie sztangą/ 14/12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 Przedramie: 1. [...]

[...] 3. Wznosy sztangielek bokiem 3x8 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8 Przedramię : 1. Unoszenie Nadgarstków nachwytem 3x20 2. Unoszenie Nadgarstków podchwytem 3x20 Sobota Nogi: 1. Wyprosty nóg Siedząc 4x8 2. Przysiady ze sztangą 5x 20/15/12/10/8/ ugiananie nóg leżąc na maszynie 4x 12 3. Wspięcia na Palcach 4x15 [...]

[...] podchwyt. 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlą 12-10-10-8 Podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki zza głowę: 10-10-10 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10-10-10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym: 10-10-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] w podporze tyłem: 10-10-10 Wtorek PLECY: Martwy ciag 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlą 12-10-10-8 Podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10-10-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10 PRZEDRAMIĘ: Obracanie przedramion: 12-10-8 [...]

[...] Martwy ciag 10/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt. 12-10-10-8 Podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10-10-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10 PRZEDRAMIĘ: Obracanie przedramion: 12-10-8 [...]

[...] Wtorek PLECY: Martwy ciag 10/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwyt. 10/8/8/6 Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10-10-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10 PRZEDRAMIĘ: Obracanie przedramion: 12-10-8 [...]

[...] nóg wisząc na drążku 12 5sek przerwy i Spięcia brzucha 25 10sek przerwy Spięcia brzucha 25 Następnie podszedłem do drążka i najszerszym nachwytem podciągałem się 3x3 i podchwytem 4x1, wszystko z około 10 sekundowymi przerwami. Mawashi, sog się należał. Wiem że pompki trzeba wolniej, tyle tylko że nie moge, bo niedam rady. Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo [...]

[...] sztanga nachwytem(2x15)" -- uginanie nachwytem jest na przedramiona, które to w pierwszym cyklu proponuje odpuścic . Moja propozycja taka: zrób dwie serie uginanie podchwytem ze sztagna i np jedna serie uginanie młotkowe ze sztangielka "Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x15) - wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] z opadu 3 serie 12powt. szrugsy stojąc ze sztangielkami 3 serie 15powt Biceps: uginanie ramienia ze sztangą 3 x 9-12 (progresja) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka): 3 x 9-12 uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (chwyt młotkowy) 3 x 9-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi: [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu – (piersiowy większy, kruczoramienny, przednie, piersiowy mniejszy, zębaty przedni) RAMIONA - uginanie ze sztangą w podchwytem stojąc – (dwugłowe, ramienne, promieniowe, przedramion) - uginanie ze sztangielkami (w siadzie, ławka skośna) – (dwugłowe, ramienne, [...]

Niektore rzeczy pozostaja dla mnie zagadka: Podciąganie wyciągu zza karku Prysiad rampa5 15 15 15 15 10 Sztanga podchwytem na kolanach Sztanga nachwytem stojąc A takze to, ze trenujesz przedramie dzien przed barkami. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-09 21:45:38

1..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2.teraz bedzie dobrze 15 15 15 15 15? 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM stojac 5.a tu jak bys to proponowal zmienic??

[...] PROG 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 5*5 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3*8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M 2. Wiosłowanie pół sztangą 5*5 3. Martwy Ciąg 10/8/6 PROG 4. Szrugsy 3x20 5. Unoszenie tułowia z opadu 3*15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] tych izolacji.Poza tym jedna forma podciągania wystarczy.Widziałbym to tak: Wyciąg czy co tam chcesz-lekko,rozgrzewka,i: 1.Martwy ciąg 4/5s x6p /prog. 2.Drążek szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p 3.Wiosłowanie podchwytem 4x8p 4.Wyciąg górny/dolny 3x10/12p 5.Szrugsy 4x8p Do wstępnego zmęczenia używaj samych izolowanych ćwiczeń-w wysokich zakresach.

[...] karku) 20*5, 25*3, 30kg*max25, 25kg*max35, 20kg*max50p ***bary: -zza karku bardzo szeroko (opuszczaj do uszu) 30kg*5, 40kg*3, 50kg*max15, 40*max15, 30*max20p -wyc stojac podchwytem 20*5, 25*3, 30kg*max15, 25kg*max15, 20kg*max15 -zarzuty na klate 30*5, 40*3, 45*2, 50*1, 55*1, 60*max 15p, 50*max 15p -podciaganie do brody bardzo szeroko 20*5, [...]

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]