Trening do oceny

Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zrob sobie jednoracz
Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwyt. 10/8/8/6
Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6

Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 10/10/10
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10/10/10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10

KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10
Przenoszenie sztangielki 10/8/8
Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12

UDA:
Przysiady sumo ze sztangielką: 10/10/10/10
mozesz dodacsobie zurawia jak chcesz
Wykroki z hantlami w przód: 10/10/10/10
Przysiady z hantlami: 10/10/10/10
ŁYDKI:
Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20

BARKI:

Wyciskanie sprzed klatki 10-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8
Unoszenie sztangielek przodem: 10-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-10-8
Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max
Przenoszenie sztangielki 12-10-8

to na łydki w dzien nóg jakos mi sie zle przekleilo

Poprawiłem teraz chyba ok???

Poniedziałek

KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10
Przenoszenie sztangielki 10/8/8
Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12


TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8
Wyciskanie sztangielki jednoracz siedząc: 10-10-10
Pompki w podporze tyłem: 10-10-10

Wtorek

PLECY:
Martwy ciag 10/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwyt. 10/8/8/6
Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6

BICEPS:
Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10-10-10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10
PRZEDRAMIĘ:
Obracanie przedramion: 12-10-8
Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10
Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10


Czwartek

UDA:
Przysiady sumo ze sztangielką: 10/10/10/10
Wykroki z hantlami w przód: 10/10/10/10
Przysiady z hantlami: 10/10/10/10
ŁYDKI:
Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20
Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max

Piątek

BARKI:

Wyciskanie sprzed klatki 10-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8
Unoszenie sztangielek przodem: 10-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-10-8
Przenoszenie sztangielki 12-10-8

ok tylko usuń to z barków Przenoszenie sztangielki 12-10-8 i powodzenia nie zapomnij o soczku

Ćwiczyłeś tym FBW miesiąc i co,jakie efekty? Ten plan z grubsza się dla ciebie nie nadaje, jeśli koniecznie musisz zmieniać to FBW to ułóż sobie trening typu push/pull choć FBW będzie zdecydowanie dla ciebie najlepsze.

Tjujka może i masz racje tylko nikt nie zrozumie póki nie poczuje jesli chłopak chce SPLIT TO CHCE i już to jego ciało i on ma poczuć co dobre dla niego co nie "żaden lekarz nikogo nie wyleczy jesli pacjent nie bedzie chciał"

Dlatego jak już musi koniecznie split,bo się zesra,to niech sobie ułoży coś typu push/pull albo z partią 2 razy w tygodniu,bo taki plan jak teraz na 90% nie da mu praktycznie żadnych efektów.

widzisz byc moze znów ci przyznam racje tylko już staraem sie naforum umoralniac tłumaczyc że FBW bedzie lepszy czy push pull nogi i pisałe pisale pisalem i jak w ściane az sobie przypomniałem siebie że nawet jak mi ludzie ktrzy sie znali mówili tak wykonywalem tak jak wszyscy czyli split 3 razy w tygodniu każdy musi sam zrozumiec a efekty bedzie miał bo nawet na poczatku jak bym bezsensowniemachał to efekt otrzyma

No dobra widzę ze autor i tak temat porzucił,więc i tak pewnie go nie da rady przekonać. Przy tym splicie to muszę się z tobą zgodzić nie rozumiem dlaczego ludzie tak maniakalnie go cisną. Prawda na początku jakiś efekt zawsze będzie miał może jak go dopadnie stagnacja to coś pomyśli i zmieni trening.