SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zrob sobie jednoracz
Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwyt. 10/8/8/6
Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6

Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 10/10/10
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10/10/10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10

KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10
Przenoszenie sztangielki 10/8/8
Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12

UDA:
Przysiady sumo ze sztangielką: 10/10/10/10
mozesz dodacsobie zurawia jak chcesz
Wykroki z hantlami w przód: 10/10/10/10
Przysiady z hantlami: 10/10/10/10
ŁYDKI:
Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20

BARKI:

Wyciskanie sprzed klatki 10-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8
Unoszenie sztangielek przodem: 10-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-10-8
Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max
Przenoszenie sztangielki 12-10-8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
to na łydki w dzien nóg jakos mi sie zle przekleilo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6175
Poprawiłem teraz chyba ok???

Poniedziałek

KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos górny: 10/10/10/10
Przenoszenie sztangielki 10/8/8
Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12


TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8
Wyciskanie sztangielki jednoracz siedząc: 10-10-10
Pompki w podporze tyłem: 10-10-10

Wtorek

PLECY:
Martwy ciag 10/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwyt. 10/8/8/6
Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6

BICEPS:
Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10-10-10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10
PRZEDRAMIĘ:
Obracanie przedramion: 12-10-8
Unoszenie nadgarstków nachwytem w siadzie: 10-10-10
Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie: 10-10-10


Czwartek

UDA:
Przysiady sumo ze sztangielką: 10/10/10/10
Wykroki z hantlami w przód: 10/10/10/10
Przysiady z hantlami: 10/10/10/10
ŁYDKI:
Wznosy na palcach z obciążeniem: 20-20-20-20
Wznosy na palcach bez obciążenia: Max-Max

Piątek

BARKI:

Wyciskanie sprzed klatki 10-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8
Unoszenie sztangielek przodem: 10-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-10-8
Przenoszenie sztangielki 12-10-8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
ok tylko usuń to z barków Przenoszenie sztangielki 12-10-8 i powodzenia nie zapomnij o soczku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Ćwiczyłeś tym FBW miesiąc i co,jakie efekty? Ten plan z grubsza się dla ciebie nie nadaje, jeśli koniecznie musisz zmieniać to FBW to ułóż sobie trening typu push/pull choć FBW będzie zdecydowanie dla ciebie najlepsze.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Tjujka może i masz racje tylko nikt nie zrozumie póki nie poczuje jesli chłopak chce SPLIT TO CHCE i już to jego ciało i on ma poczuć co dobre dla niego co nie "żaden lekarz nikogo nie wyleczy jesli pacjent nie bedzie chciał"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Dlatego jak już musi koniecznie split,bo się zesra,to niech sobie ułoży coś typu push/pull albo z partią 2 razy w tygodniu,bo taki plan jak teraz na 90% nie da mu praktycznie żadnych efektów.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
widzisz byc moze znów ci przyznam racje tylko już staraem sie naforum umoralniac tłumaczyc że FBW bedzie lepszy czy push pull nogi i pisałe pisale pisalem i jak w ściane az sobie przypomniałem siebie że nawet jak mi ludzie ktrzy sie znali mówili tak wykonywalem tak jak wszyscy czyli split 3 razy w tygodniu każdy musi sam zrozumiec a efekty bedzie miał bo nawet na poczatku jak bym bezsensowniemachał to efekt otrzyma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
No dobra widzę ze autor i tak temat porzucił,więc i tak pewnie go nie da rady przekonać. Przy tym splicie to muszę się z tobą zgodzić nie rozumiem dlaczego ludzie tak maniakalnie go cisną. Prawda na początku jakiś efekt zawsze będzie miał może jak go dopadnie stagnacja to coś pomyśli i zmieni trening.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

I znów MASÓWECZKA C.D. :))- ocenka i wypowiedzi plllis :D

Następny temat

jaki trening na cykl

Masa