jaki trening na cykl

od jutra zaczynam cykl na krecie+gainer i nie wiem jaki trening wybrać :) planuje trenować 4x w tygodniu i moim celem jest masa:) ostatnim moim planem był split i nie wiem czy teraz go zmodyfikować i dalej go ciągnąć czy zmienić na HST :) staż około 9 miesięcy.

fajnie by było jak bys ANKIETE wypełnił jakie miałes efekty na splicie czy warto wogle trenowac tym systemem ja z miejsca odradzam gainera to suplement w więkrzości weglowodanowy które można z łatwościa dostarczyć organizmowi, cieżko ci doradzić majac tak szczupłe informacje,ile tego masz?????

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86kg

Wzrost : 200cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta z modlitewnikiem,stojaki,gryf prosty i sztangielki + 90kg obciążenia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreta z vitalmax a teraz zaczynam brać krete z olimpu + gaienr Trec Mass XXL

wypełniłem:)

efekty po splicie były dobre :) około 4kg przez niecałe 3 miesiące ale to tylko przez złą diete i +15kg w WL :) w bicepsie przybyło około 2cm :) tak więc plan nie był zły :) trenowałem go 3x w tygodniu ale teraz chce trenować 4x żeby wykorzystać jak najlepiej diete :) i dobrze by było żeby trening był taki żebym czuł mięśnie na następny dzień bo po miesiącu obecnego planu nie czułem już zakwasów:) moim priorytem są ramiona bo 35cm w bicepsie to za mało:) może przedstawie zaryz tego starego planu

trenowałem w śr,pt,ndz. zakres powtórzeń: na duże partie 10-8-6-4 a na małe 12-10-8
w śr-klatka+barki
w pt-plecy+triceps+przedramiona
w ndz-nogi+biceps

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

WIDZISZ moim zdaniem dużo suplementów zażywasz bez potrzeby, ale cóz odpwiedz sobie na pytanie czy jestes w stanie trenujac SPLITEM TAK ZNISZCZYC MIESNIEN ZEBY POTRZEBOWAL tygodnia regeneracji bo to jest tak na każdego dziala co innego na mnie HST nie sprawdza sie FBW lubie kiedy pracuje nad wytrzymałoscia , szybkoscia, SPLIT jest dla mnie najlepszy kiedy buduje MASE, mógłbys poczekac z tym cyklem poleciec kilka tygodni na FBW zobaczylbys co i jak i jak by co wrocilbys na SPLIT przy cyklu ???

pewnie że jestem w stanie tak zmęczyć mięsień :) za dużo? ;o to mój 2 cykl a tamten był hmm ponad rok temu:) wiem że to dziwne ale potem miałem przerwe i dopiero potem zacząłem znów ćwiczyć:) spróbuje coś ułożyć i podam:)

spoko jak by co sie odezwe pamientaj że na forum masz korzystac z doświadczen i wybierac to co tobie odpowiada nie ze ktos ci cos powie i on ma racje bo nikt ine jest w twoim ciele jak chcesz SPLIT to chcesz pozdrawiam

Wybrałem split 2x partia w tygodniu:) dobry wybór? i będzie to wyglądać tak

pn-
wt-A1
śr-B1
czw-
pt-A2
sb-B2
ndz-

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko)
WL 10/8/6/4
wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8

wyciskanie hantli 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10

WL wąsko 12/10/8/6
wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

Przysiad przedni 12/10/8/6
wspięcia na palce 30/30

MC 12/10/8/6/4
wiosło sztanga 12/10/8/6
wiosło hantlem 12/10/8

młotki 12/10/8
uginanie w oparciu o kolano 10/8/6

A2: barki(ciężko), klatka(lekko), tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6
High pull szeroko do mostka 12/10/8/6

WL 10/8/6
WL skos + 10/8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6
pompki tyłem 15/15/15

B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).
hack przysiady 12/10/8/6/4
MC na prostych nogach 12/10/8/6
wspięcia na palce 30/30/30

wiosło sztangą 12/10/8/6
szrugsy 30/30/30

uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8