podchwytem nachwytem

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12 WYCISKANIE hantli(barki) 4X12 unoszenie sztangi w przod 4X12 Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 ugninanieramon ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [...]

[...] x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10-12 Biceps z supinacją 4 x 10 A PUSH Przysiad ze sztangą 3 x 7-9 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 [...]

[...] skoryguje plan 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 2.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) 3.Pompki na krzesłach 4.Podciąganie na drążku podchwytem 5.MC na prostych nogach 6.Arnoldki 7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu 9.Uginanie nadgarstków z [...]

[...] o 90 stopni biceps: 1)naprzenmienne uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy, ale uginaj tylko do polowy ruchu! 2-5/4-10/6-15(gif 3.) 2)uginanie ze sztanga lamana podchwytem: 4*10 powolnych i technicznych-tutaj olej wielki ciezar bo miales od tego pierwsze cwiczenie..(gif 1.) 3)uginanie ze sztanga lamana NACHWYTEM 3*15POWT (gif 9.) [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 12/10/8 przysiad wykroczny 12/10 dzień dobry 12/10 wspięcia na palce 20/16/14 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max wiosło sztangą podchwytem 12/8 Martwy Ciąg 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 co o nim myslisz?? , moj staz 5 months. Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-07 20:32:28

[...] 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem[(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w podporze tyłem(3s 8-10x) 9.Scyzoryki (3s. 8-10x) Brane stąd: http://www.youtube.com/watch?v=R6trRtrmE80 B. [...]

[...] pytań, jak brać oddech przy pompkach ? Bo zrobie ok. 5pompek i brakuje mi tchu, a siły mam. Oraz podciągnięcia, ani razu się nie podciągne %-) Nachwytem, wg. nie mam siły, a podchwytem 2/3 razy, nie więcej;/ Więc jak brać oddech przy pompkach, a kiedy go wypuszczać? Oraz czy robić podciągnięcia z krzesłem? Bo tak to ani razu nie mogę się [...]

Regipsy... do futryny kupie, ale podciąganie to jedynie podchwytem, bo nachwytem się nie zmieszcze

[...] ale najważniejszą zmiana jaką musisz zrobić to w treningu na plecy musisz zrobic równie wazne na grubość i siłe pleców wszelkie wiosłowania w opadzie sztanga sztangielką,podchwytem lub nachwytem.Bo w inny sposób nie zrobisz masy grzbietu ,a grzbiet to jeden z najważniejszych partii mięśniowych naszego ciała. Co do reszty to książkowo [...]

albo jeśli mają być różne ruchy wykonywane to: wyciskanie sztangi wąskim chwytem pompki na poręczach/ściąganie drążka/ściąganie drążka nachwytem ściąganie drążka podchwytem wybór jest. gif nie działa, a te młotki na triceps to po prostu francuz leżąc, ale z hantlami.

[...] z położeniem sztangi z przodu. Gryf spoczywa na przedniej części mięśni naramiennych i górnej części klatki piersiowej. Uchwyt na szerokość barków-jeżeli trzymamy sztangę podchwytem,(co jest może mniej wygodne, ale bezpieczniejsze- gif 2a)lub węższy-jeżeli trzymamy gryf nachwytem-ze skrzyżowanymi ramionami,(co jest mniej męczące dla [...]

Plecy z Atlasem: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie po 10-12 Wiosłowanie hantlą 3 serie po 10-12 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10-12 Francuzki stojąc 3 serie po 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Jaki ciężar na wiośle? robisz podchwytem czy nachwytem? ps. Odbierz maila ;)

[...] to sposób. Jak zaczynałem ćwiczyć nie potrafiłem się podciągnąć ani razu. Mój program wyglądał następująco: Codziennie -Przez pierwszy tydzień - rano - podciąganie wąskim podchwytem - po 1 podciągnięciu. Wieczorem - 10 pompek - dobre ćwiczenie bo wzmacnia obręcz barkową i w pewnym stopniu bicepsy, czyli ważne mięsinie biorące udział w [...]

[...] -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -wspięcia na palcach CZWARTEK: -brzuszki PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą -podciąganie sztangielek do boku -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem SOBOTA: -nogi na prasie -przysiady ze sztangą -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne warianty) Czy da sie to jakoś pozmieniać?/ POMóżCIE

[...] o nich" Przy tak obciazonym treningu nie ma sensu. Chyba ze bardzo chcesz to na koniec tygodnie, na ostatnim treningu zrob allachy z obciazeniem w superesii ze wznosami nog w lezeniu. A przedramie fakultatywnie kiedy masz cos na sztandze na koniec treningu pouginaj sobie nachwytem i podchwytem, ale to tez lepiej w ostatnim treningu.

[...] 10pow Plecy: MC 3s 10pow Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 8p Unoszenie hantli na boki 2s 10pow Bice: Uginanie Hantli chwyt młotkowy 2s 8pow Trice: Pompki w podporze tyłem 2s 10pow Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p Łydki: Wspięcia na palce 4s max Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-07-24 15:01:06

[...] wyciągu(jeśli chodzi na siłownie)ale jako że to zamiennik,wieć jak tylko osiągnie się to 1 powtórzenie to lepiej od razu przejść na podciąganie. No i jeśli ktoś nie potrafi nachwytem szerokim ani razu się podciągnąć to niech podciąga się neutralem(do szerokości barków lub troszke węższym) lub węższym podchwytem. To łatwiejsze nieco sposoby.

No 8 razy szerokim chwytem nie, chyba że wąskim to moge mykać bo wąskim mi nie sprawia kłopotu ani podchwytem ani nachwytem. Mówiąc wąski mam na myśli na szerokość barków.

[...] na palce 2s barki: wyciskanie sprzed klatki 3s wyciskabnie zza karku 3s wznosy hantli bokiem 3s Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max -//- podchwytem 2s max Piątek: plecy: przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s wiosłowanie 4s MC klasyczny biceps: prosty gryf 4 serie hantle siedząc chwytem [...]