podchwytem nachwytem

[...] 12 powt. - martwy ciąg 2 serie 12 powt. - wznosy barków „szrugsy" 3 serie 15 powt. Przedramię: - uginanie ramion z sztangą nachwytem 3 serie 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x do palenia - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia Piatek Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, nachwytem 2 serie 10-12 - [...]

[...] łamanego(do francuskiego) D4:WOLNY D5:PLECY+BICEPSY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) 3.martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach-4-5serii x 15,12,10,10,8(1,5-2,5 minuty) D6:WOLNY D7:-JAK1 [...]

[...] ze sztangą trzymaną za plecami  1 seria: max powtórzeń (minimum 24)  2 seria: max  3 seria: max  Zestaw 2 - po tricepsie  - superseria uginań nadgarstków nachwytem+podchwytem  1 seria: max powtórzeń (minimum 24)  2 seria: max  3 seria: max  uginanie nadgarsków na wyciągu: 1 seria: max powtórzeń (minimum 24)  2 seria: max  3 seria: max  [...]

[...] III dzień Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 4s. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4s. 2.Wyciskanie sztangi w siadzie 4s. 3.Prostowanie ramienia [...]

[...] szeroki) 3x 5. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3x *Bicepsy 6. Uginanie przedramion ze sztangą (supinacja) 3x 7. Unoszenie sztangielek (młotkowe) 2x *Przedramiona Prostowanie nadgarstków podchwytem 2x (chyba wiadome o co chodzi ) TRENING A1 i B1 LIGHT TRENING A2 i B2 HEAVY Zmieniony przez - loudness w dniu 2010-12-26 14:16:26

[...] do karku 4 serie po 10-12 powt 3.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha 4 serie po 10-12 powt. 4.podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie po 8-10 powt. Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1 seria rozgrzewkowa+4 właściwe po 8-10 powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w pochyle (na tylnie) 2s Tricepsy: - Francuskie leżąc podchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: - Wykrok ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12-8 Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na wyciagu 12/10/8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 Środa(Plecy + biceps): Plecy: 1. Drążek Szerokim Chwytem Do Brody 10/8/8 2. Ściaganie drażka [...]

Witam. Ćwiczę 3x w tygodniu planem fbw znalezionym w sieci, który trochę zmodyfikowałem pod siebie TRENING A 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8 4.Wyciskanie siedząc 5x5 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7. Sztrugsy 3x8 TRENING B 1.Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] kg, 12x50 kg, 10x60 kg, 8x65 kg Prostowanie ud na maszynie 12/10/8/8 Martwy ciag na prostych nogach z sztangielkami 15x10 kg, 12x14 kg, 10x18 kg, 8x22 kg Przedramię Unoszenie sztangi nachwytem 20x10 kg, 15x15 kg, 15x15 kg Unoszenie nadgarstków podchwytem 20x10 kg, 15x15 kg, 15x15 kg

[...] mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s po 6 tygodniach daje rade wykonać 3 [...]

[...] na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 8x40 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35 8x45 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 x 30kg "21"x 3 na wyciagu Ugainanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 x 20kg Ugainanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 x 25kg Środa : Plecy + Ticeps Plecy: [...]

[...] 4 serie po 10 powt. -Niedługo zakupię drążek to dojdzie do tego podciąganie szerokim chwytem 4x max -szrugsy 3x15 Przedramię: -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 4 serie po 30powt -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 4 serie po 30 powt Sobota: Nogi: -Wykroki z hantlami - 4 serie po 10 powt. -wspięcia na [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 2x12 3.Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz 3x(12-10-8) 1.Uginanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem stojąc 3x(14-12-10) 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x14 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x(12-10) 1.Uginanie [...]

[...] -pompki na poręczach W ZWOLNIONYM TEMPIE x 5 powt 4: SKŁADANKA NA BICEPS, 3 serie -uginanie ramion nachwytem , sztanga łamana, modlitewnik , szeroko -uginanie ramion podchwytem, sztanga łamana , modlitewnik , wąsko, PÓŁTORAK Tydzień parzysty: 1: Uginanie na modlitewniku podchwytem, sztanga łamana, wąsko 3 serie rozgrzewki po 5 powt 3 [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę 4x12 Przenoszenie sztangi za głowy 4x15 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 Środa- Plecy górna część Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 Czwartek- Plecy dolna [...]

[...] (podchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -„szrugsy" wznosy barków -unoszenie tułowia z opadu 2.Mięśnie Dwugłowe Ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3.Mięśnie [...]

[...] podporze tyłem 3x8 II Dzień (środa) Plecy,biceps i przedramię 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion sztangielki na skośnej z supinacją nadgarstka 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] wyciskanie sztangi ławka płaska - wyciskanie hantli skos górny- wyciskanie hantli skos dolny- rozpiętki (hantle/maszyna)- przenosy- Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- uginanie przedramion hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją- siódemkowanie- II. NOGI + [...]