FBW 15-10-5 masa, do oceny

Zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia. Przedostatni leciałem na jabłczanie i gainerach = przybralem 5kg, ostatni na xpandzie, ale pozatym nic nie zmieniłem, przybralem = 0kg.

Teraz tylko monohydrat (vitalmax) + gainer (animal) + carbo (vitalmax).

Trening FBW 15-10-5, dni AB, co sądzicie? :
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w pochyle (na tylnie) 2s
Tricepsy:
- Francuskie leżąc podchwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi:
- Wykrok ze sztangą 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Francuskie siedząc nachwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s

PS. Mam zamiar płacić kumplowi, aby był moim asystentem, tzn. pomagal mi w ostatnich seriach, dbal o to aby robil wszystko technicznie, motywował. Dobre rozwiązanie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,5 roku od zaczęcia, jakies 1,5 roku samych treningów

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta/skosna
sztangi proste
sztangielki
modlitewnik
drążek

Dieta: zawsze ćwiczę z dietą, choć nie zawsze mi wychodzi w 100% się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: monohydrat, gainery, carbo

1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj:
--1 TYDZIEN--
1 DT A
2 DT B
3 DT A
--2 TYDZIEN--
1 DT B
2 DT A
3 DT A

2. Ilośc serii:

1 DT - 3 serie dla 15tek
2 DT - 4 serie dla 10tek
3 DT - 5 serii dla 5tek

3. W planie B zmień cwiczenie na biceps na hantelki, a triceps na dipsy lub jakies inne formy wyciskania(wąsko lub francuskie jednorącz)
4. Co to za kumpel, któremu w ramach pomocy trzeba płacic? ^^
5. Jeśli pomogłem daj SOG'a ;pp

1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj:
--1 TYDZIEN--
1 DT A
2 DT B
3 DT A
--2 TYDZIEN--
1 DT B
2 DT A
3 DT A

A nie ABA, BAB?

2. Ilośc serii:

1 DT - 3 serie dla 15tek
2 DT - 4 serie dla 10tek
3 DT - 5 serii dla 5tek

W każdym tygodniu? Miałem zamiar zrobić tak że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co lepsze? Dodatkowo - Nie za dużo tych powtórzeń?

3. W planie B zmień cwiczenie na biceps na hantelki, a triceps na dipsy lub jakies inne formy wyciskania(wąsko lub francuskie jednorącz)

Czyli trening wygląda teraz tak (podkreśliłem zmienione rzeczy):

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w pochyle (na tylnie) 2s
Tricepsy:
- Francuskie leżąc podchwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi:
- Wykrok ze sztangą 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Francuskie siedząc nachwytem hantelkami jednorącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami nachwytem 2s

4. Co to za kumpel, któremu w ramach pomocy trzeba płacic? ^^

Dobry przyjaciel, ale jak coś chcę mieć porządnie zrobione to wole zapłacić, niż później słuchać "no, dzisiaj nie przyjde bo mi się nie chce", a ja akurat potrzebuje pomocy. A tak płace, wymagam.

5. Jeśli pomogłem daj SOG'a ;pp

Sogacz dodany ;)

ABA BAB dobrze mówisz! sie zayebałem jakos xd , tak jak mówiłem 1 dt 15 i 3 serie, 2 dt 10 i 4 serie, 3 dt 5 i 5 serii, no i sog chyba nie wszedl..

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-11-23 15:32:49