[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy [...]
[...] jest łączony z treningiem brzucha, więc ma to być w miarę szybki i intensywny trening, który poprawi ich funkcjonalność.. 1.Ugięcia Zottmana 3x 10 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 3x 10 3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 3x 10 4.Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek max (ręce przed sobą/luźno) [...]
A więc ostatecznie trening tych dwóch partii wyglądać będzie tak: 1.Ugięcia Zottmana 3x 10 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25 3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25 4.Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek max (ręce przed sobą/luźno) 5."Szmata" (zwisy i podciągania na ręcznikach [...]
[...] : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym powietrzu i "prowizorycznej" silowni
[...] teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym powietrzu i "prowizorycznej" silowni jeśli możesz wykorzystać opcje "z zewnątrz" to nie widzę przeciwwskazań. [...]
Czy ja wiem Queblo, ja też nachwytem dam radę 2 serie po pare powtórzeń, a potem podchwytem kolejne pare powtórzeń. Uważam to za lepsze rozwiązanie, niż walenie samymi negatywami. No i dwa chwyty angazują inne części mięśni ramion i pleców. Moim zdaniem taka różnorodność nie jest zła.
Podciagaj sie szeroko nachwytem i wasko podchwytem. 2-3 razy w tygodniu po 3 serie i maksymalna ilosc powtorzen. Odpoczywaj po 3-4 minuty miedzy seriami. W zupelnosci wystarczy do poprawy osiagow w samym podciaganiu.
[...] -Wycisk skos dodatni -pompki na poręczach 4. BARKI -wycisk sztangi siedząc z przed klatki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -wycisk sztangi siedząc za głowy 5.BIC -drążek podchwytem wąziutko -uginanie ramion stojąc sztanga 6.TRIC -wycisk wąsko -wyciskanie francuskie taki plan, na duże partie po 3 serie w każdym ćwiczeniu na mniejsze 2 serie w [...]
Obecnie mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek - Nogi+Brzuch+Drążek podchwytem Wtorek - Wolne Środa - Sambo Czwartek - Szybkościówka na worku Piątek - Sambo Sobota - Nogi+Brzuch+Drążek nachwytem Niedziela - Wolne Mam prośbę do któregoś z moderatorów: w związku z tym że zmieniły się założenia mojego treningu, proszę o zmianę nazwy tematu na [...]
[...] daleko szukać - ja układałem, poprawił Mawashi. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Brzuszki Przysiady Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie na drążku podchwytem Spiecia tułowia w leżeniu przodem - "Foczki" Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach Wspięcia na palce Rób to w [...]