Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą na plecach 4x10 Łydki wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4x10 Dzień 3 Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem/podchwytem 4x10 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15 przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x10 martwy ciąg 4x10 Biceps uginanie [...]
[...] 1. Bic 2. Tric 3. Przedramię- 3s uginanie sztangi prostej nachwytem Warzne jest by kciuk był na wierzchu i nie oplatał sztangi. 3s Uginanie nadgarstków na modlitewniku podchwytem Teraz ilość powtórzeń. Moim skromnym zdaniem nie zmieniał bym ciężaru i w pierwszej serii zrobiłbym min 15p, 2s 13-14, 3s 11. Ważne by dobrać tak ciężar bu [...]
mistrzy nachwytem bicepsa nie zorobisz, to idze na inne miesnie j/w nie mozna zastapic cwiczenia podchwytem na bica na nachwytem bo to co innego zupelnie
Pon - plecy + biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]
[...] ze sztangą - 4 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy – 3 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka -4serie x10 powtórzeń Przedramie - Unoszenie sztangielek nadgarstkami opierając ręce na udach Piątek (Aeroby/Barki/Uda/Łydki) Aeroby - [...]
[...] / uginanie nog w siadze 2s - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU /prostowanie nog w siadze 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s /ok Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s / przedramie dostaje dosc bodzcow podczas calego treningu wiec nie jest potrzebne - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s Brzuch: - skłony w [...]
[...] sztangielki w leżeniu (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) Przedramię (czas między seriami- 1-2min)(superserie) • Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (4 serie po 15-18 powtórzeń) • Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (4 serie po 15-18 powtórzeń) • Modlitewnik - [...]
[...] x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc barków Wioslowanie Uginanie sztanga
[...] sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc barków Wioslowanie Uginanie sztanga Z moich obserwacji wynika że najlepszym treningiem na tej diecie jest bill star 5x5 może tym się zainteresujesz @-)
[...] sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc barków Wioslowanie Uginanie sztanga Z moich obserwacji wynika że najlepszym treningiem na tej diecie jest bill star 5x5 może tym się zainteresujesz [...]
[...] powtrz na noge 3 serie 8. Wspięcia na palce siedząc 30/25/20/15 9. Wspiecia na palce stojąc jednonóż z hantla 30/25/20/15 Przedramię 1. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 4 serie po 20-25powtrz 2. Ugianie rak ze sztangą prostą nachwytem w taki sposób 1 pełne powtrz, 2 do połowy, 10 pełnych powtrzen 3 serie Generalnie to mnie [...]
[...] MAXp. 7. Siedząc wspięcia na palce na maszynie 4 serie po 20-25 powtrz 8. Stojąc bez ciężaru wspięcia na palce stojąc 4 serie po 75 powtrz Przedramie 1. Uginanie podchwytem hatelka 4serie po 20 powtrz 2. Uginanie nachwytem sztangi przedramiona na ławce 4 serie po 20 powtrz Znów masakra. Prostowniki aż pulsowały. Jednym z pomysłów [...]
[...] na suwnicy sprzed głowy 3b Wspięcia na palce 4a Wyciskanie francuskie 4b Uginanie ramion z gryfem łamanym 5a Ugianie nadragstków nachwytem 5b Uginanie nadgarstków podchwytem Poniedziałek, środa, piątek są dniami treningu siłowego. We wtorek i czwartek chcę wrzucić trening brzucha oraz interwały. Z tym mam pewne wątpliwości co zrobić z [...]
[...] MAXp. 7. Siedząc wspięcia na palce na maszynie 4 serie po 20-25 powtrz 8. Stojąc bez ciężaru wspięcia na palce stojąc 4 serie po 75 powtrz Przedramie 1. Uginanie podchwytem hatelka 4serie po 20 powtrz 2. Uginanie nachwytem sztangi przedramiona na ławce 4 serie po 20 powtrz Po syzyfkach lezalem na podlodze bez mozliwosci podniesienia [...]
[...] 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na sciskaczu lub uginanie nachwytem lub podchwytem co trening inne cwiczenie tak samo z brzuchem. 5.Rozpiętki tak samo jak wyciskanie wtorek robie biceps z tricepsem przedramie i brzuch przewaznie robie cwiczenia [...]