Witam, będe ćwiczył metodą 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym [...]
[...] 8 8 8 (stały ciężar) 1. Prostowanie nóg w sadzie 10 8 8 6 (progresja) 2. Ugnianie nóg w leżeniu 10 8 8 6 (progresja) 3. Wspięcia na palcach 4 po 20 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 po 20-15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 po 20-15 Pozdrawian w z góry dzieki ;) Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-07-06 20:05:22
[...] Wyciskanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3x8 Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5x10 Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4x8 3 DZIEŃ piątek lub sobota BARKI NOGI I BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6 [...]
[...] sztangielkami 2 x 15 - 15 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 15 - 15 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 - 15 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 15 - 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 170 wzrostu waże 65 kg mam 19 lat Poniedziałek klata + biceps 1 wycisk na płaskiej sztangielek (12,10,10,8) 2 to samo na skośnej głową w górę (powtórzenia w seri w każdej tak samo jak nic nie pisze) 3 w dół głową 4 2 serie rozpiętek po 10 powtórzeń 5 wycisk sztangi wąskim uchwytem 2 serie po 10 6 modlitewnik sztangielkami 7 uginanie [...]
Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] na lawce skosnej 4x25-20 Sb. Cardio - 30 min rowerek - 30 min bieznia Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12-10 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x12-6 Czy przy redukcji ilosc powtorzen powinna byc wieksza czy mniejsza? Wiem ze nie zbuduje przeciez wiekszych miesni przy mniejszej podazy kalorii diety [...]
[...] (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s [...]
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 5 x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 x do zmęczenia. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x ok 15. Ugninaie nadgarstków na wyciągu 3 x ok 10. Proszę o ocenę całego planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel [...]