SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FWB 15 10 5

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 971

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 443
Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody:

A


Klatka piersiowa :
- wyciskanie hantli na skosie 3 x 15 -15 - 15
Barki :
- wyciskanie hantli 2 x 15 - 15
Tricepsy :
- pompki w podporze tyłem 2 x 15 - 15
Plecy :
- martwy ciąg 2 x 15- 15
- podciąganie na drążku 2 x max
Nogi :
- wysoki step ze sztangielkami 2 x 15 - 15
- wspięcia na palcach w staniu 2 x 15 - 15
Bicepsy :
- uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 - 15
Przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20
Brzuch :
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max
Aeroby:
- 40 minut lekkiego biegu



B

Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 3 x 15 - 15 - 15
Barki:
- military press 2 x 15 - 15
Triceps :
- wyciskanie do czoła 2 x 15 - 15
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 2 x 15 - 15
- skłony „ dzień dobry" 2 x 30 - 20
Nogi :
- przysiad ze sztangą 2 x 15 - 15
- „nożyce" 2 x 15 - 15
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 15-15
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20
Brzuch :
- spinanie tułowia w leżeniu 2 x max
Aeroby :
- 40 minut lekki bieg

TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU

Następny tydzień 10 powtórzeń, i kolejny tydzień 5 powtórzeń. Czwarty tydzień znów 15 powtórzeń itd...
Czy tak to ma wyglądać ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: spalenie tłuszczu i przyrost mięśni

Staż treningowy na słowni: 5 m

Uprawiane inne sporty: trochę walki i bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: hmb
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1625
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening a antybiotyk

Następny temat

Trening na mase!!!

Nutlove-choco