podchwytem nachwytem

[...] w opadzie 2 x 12 8. Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 12 9. Unoszenie przedramion ze sztangą 2 x 12 10. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2 x 12 11. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 12 12. Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 12 13. Wspięcia na palce 2 x 12 14. Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 30 Zastanawia mnie głównie, czy dwa ćwiczenia na [...]

[...] hantli 4x15 rozpietki 4,5x15 (przy klacie robie rozne cwiczenia,zmieniam je zalezy od tygodnia) PRZEDRAMIE: uginanie ramion z nachwytem stojac 5x15 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15 -------II---------------------- sztanga na stojaco 4x15 zwijanie/rozwijanie x5,6serii BRZUCH:ABS II albo jakies tam ******ly+aeroby jak mam [...]

[...] sztangi za głowe 2x 10 uginanie ramion ze sztangą 5 x 8 młotkowe uginanie ramiona z hantlami 3x 8 uginaie ramion na modlitewniku 4x 7 uginanie nadgarstkow ze sztangą podchwytem 4 x 12 uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 3x 10 Sobota ( plecy triceps) przyciąganie wyciągu górnego do klatki10 8 6 przyciaganie wyciagu górengo do karku [...]

[...] na przemian stojąc Unoszenie sztangielki w odparciu o kolano Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana Uchnanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę Dzień 2: Plecy/Triceps Plecy: Mam taki drążek(http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html) Ściąganie [...]

[...] jak pompki tylko plecami do ziemi :) 12,10,8 Przedramie: 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8 3 serie Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,8 Kaptury: 3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 [...]

[...] na barkach- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wykroki ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wspięcia na palcach 3 serie po 20-30 powtórzeń PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie MAX powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie MAX powtórzeń PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, [...]

Witam, mam prośbę o poradę bo w planie jn. nie mogę ( z uwagi na ograniczoną ruchomość w lewym nadgarstku ) wykonywać podciągania na drązku podchwytem. Czy mogę go zastąpić nachwytem i dołożyć na koniec coś na biceps?? Proszę o poradę - poza tym plan jest kozacki. z góry dziękuję, 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]

[...] przed siebie z hantlami 12, 10, 10, 8 kapturowe -podciaganie barkow ze sztanga stojac 4x maks triceps -pompki na poreczach 4x maks -prostowanie rak w dol na wyciagu podchwytem 12, 10, 10, 8 -prostowanie rak w dol na wyciagu nachwytem 12, 10, 10, 8 -prostowanie ramion zza glowy w gore z uzyciem hantla 12, 10, 10, 8 CZW (klatka, biceps, [...]

[...] siedząc 12, 12, 10, 8 Seria łączona: (przerwy 90 sekundowe) Ściąganie drążka wyciągu z dołu 10, 10, 8, 8 Ściąganie linek górnych wyciągu 10, 10, 8, 8 Uginanie nadgarstów podchwytem 15, 15, 12, 12 (przerwy 60 sekundowe) Uginanie nadgarstków nachwttem 15, 15, 12, 12 (przerwy 60 sekundowe) Raz na 2 tygodnie będę wykonywał "szalone ósemki" [...]

[...] Poniedziałek: Power Upper body Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 3-5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 serie 3-5 Podciąganie nachwytem: 4 serie 3-5 Wiosłowanie podchwytem 4 serie 3-5 Uginanie ramion ze sztangą: 3 serie 6-10 wąskie wyciskanie: 3x 3-5 Wtorek: Power lower body: Przysiady 4x 3-5 MC 4x 3-5 Wypychanie ciężaru na [...]

[...] CZWARTEK: Plecy/Łydki - podciąganie na drązku 3x max # Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń # „Szrugsy” sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń # „Odwrotne Szrugsy” sztangą [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. [...]

[...] sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 -krzyzowanie linek 3x10 -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12-15 2 dzien - wolne 3 dzien - biceps+triceps -sztangielka na modlitewniku 3x8-10 -sztanga na [...]

[...] mi się strasznie spompowały) 3x12 +10kg - Dipy (Tutaj jakoś ledwo dobijałem do tego 12 powtórzenia, ale w 3 serii nie udało się nawet 12 powtórzeń zrobić) 3x12 Podciąganie podchwytem (1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 i ostatnia 9, bo opadłem z sił) Ogólnie trening zajął mi 2 godziny, chociaż gdyby wszystko było ok ogarnąłbym go w 90 minut może [...]

TRENING DO OCENY CEL: chciałbym poprawić swoją ogólnie pojętą sprawność fizyczną i zrzucić kilka kg :) SPRZĘT: ćwiczę w domu - mam, drązek w futrynie, sztangę (prostą i łamaną), sztangkielki i z 40kg krążków + stepper TRENING: ostatnimi czasy (przed wakacjami..) robiłem klasyczny FBW, ale teraz jakoś nie mogę się do niego zebrać i dla odmiany [...]

[...] wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- podchwyt 4x 12-8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego- uchwyt tzw. trójkąt lub podchwytem 3-4x 12-8 5. prostowanie tułowia- ławka rzymska 3-4x 12-10 KAPTURY: 1. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą [...]

[...] wyciągu górnym w bramie 3x12-10 – ręce stabilnie szeroko Ew. siódemkowanie 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 – ręce na kolanach, - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 – na maszynie do zginaj nogi do kąta 90stopni, plecy do oparcia mają przylegac - przysiady wykroczne [...]

[...] na przemian stojąc Unoszenie sztangielki w odparciu o kolano Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana Uchnanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę Dzień 2: Plecy/Triceps Plecy: Mam taki drążek(http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html) Ściąganie [...]

[...] uginania ramion ze sztangą 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 niekiedy robię bica i trica w superseriach środa: grzbiet, bic podc na drążku wąsko: 3x max martwy 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 10 6 5 szrugsy 3 s po ok 15 uginania ramoin ze sztangą 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 czwartek: klata, tric płaska sztangą 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt [...]

Witam. Mam 17 lat. Od miesiaca regularnie cwicze. Codziennie robie 3x30 pompek, 2x40+1x70 brzuszkow oraz podciagniecia na drazku 3x10 wasko z nachwytem, 3x10 wasko z podchwytem, 3x6 szeroko z nachwytem. Do tego chodze w poniedzialek i we wtorek na silownie szkolna. Obecnie waze 80kg, wzrost 180cm. Wczesniej troszeczke cwiczylem, ale nie byly to [...]