[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: , obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 4: liczba [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7 negatywnych Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 [...]
[...] 37kg + Luźno. Rzeczywiście z takim obciążeniem nic nie czuć... Wyciskanie w staniu ... Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem 4* Serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych *1 seria spróbowałem podciągnięć naturalnych(Pozytywna + negatywna część) i dałem rady 5 razy nie zachowując techniki. [...]
[...] opadzie 3 serie 10-12 powt. //ZAMIEN NA COŚ NA PROSTOWNIKI - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. //ZAMIEN NA UGINANIE Z SUPINACJA. BO LEPIEJ DAĆ 2 ĆWICZENIA [...]
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12 4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12 Środa: Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie -prog 2.Podciaganie na drążku podchwytem-na maxa 3."Dzień Dobry"-12 4.Szrugsy-20 powt. *ok., ale podaj ilość serii Biceps: 1."21"-3 s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]
Ja bym to widzial tak: A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s [...]
Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]
[...] ze sztangą 12>10>8=8 2.Hack-przysiady ze sztangą 4x10 3.Wspiecia na palce ze sztangą 3xmax 4.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3xmax 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Dzień IV Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w [...]
[...] x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 5 i drop 10kg x 15 Dipsy +15kg x 8 +15kg x 6 +20kg x 5 +0kg x 8 +0kg x 8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kg x 15 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 6 Allachy + coś na skośne brzucha 4 serie po około 12 ruchów Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem też 4 serie po około 20-25 ruchów.
ja bym tak pozmieniał. (pisze to co bym zmienił tylko, to co jest ok nie pisalem tutaj) TRICEPS: 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PLECY tu bym zmienił kolejnosc i dodał cos na prostowniki 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x max 3 serie drazka wystarczą, łap jak najszerzej nachwytem 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Jeśli biceps nie idzie to w dni podciągania podchwytem zamień na uginanie sztangi w szerokim chwycie w 8sx5p lub podziel 4sx5p sztanga i 4sx6p hantle siedząc na ławeczce pod lekkim kontem tak by lekko ci rozciągało biceps. jeszcze poczekam ze 2 tygodnie z podciaganiem nachwytem I jak nic sie nie zmieni w obwodzie to zrobie jak piszesz I przerzuce [...]
[...] twoim przypadku nic ci nie dadzą jedynie spowolnią regenerację tej ważnej grupy mięśniowej w wyciskaniu na ławce oraz wyciskając stojąc. a moge zrobic tak jak bylo plus dorzucic uginanie sztanga? polubilem te podciagania, tak nachwytem jak I podchwytem, bo to prawdziwa sila ;-) jak bede sie redukowal to jakies aeroby dorzucic, czy sie oszczedzac?