0,5l fit - elo, fat - 0

Nie zmieniłeś planu treningowego? Na twoim miejscu to byłaby pierwsza rzecz, którą bym zrobił.

Powiem Ci, że musiałbym dokupywać hantle i inne duperele, a nie przelewa się. Mam tylko sztangę i drążek i nie ma zbyt dużego wyboru treningów z takim oprzyrządowaniem siłowni.

Mimo wszystko na twoim miejscu bym poszukał jakiegoś nowego planu, nie czujesz lekkiego zastoju jadąc od kilkunastu tygodni jednym treningiem? Spróbuj

Niby tak, ale jest to inwestycja jednorazowa. Na allegro można znaleźć fajne oferty. Przecież nie muszą być hantle znanych firm, wystarczy trochę żelastwa.

A plan chyba warto zmienić jeżeli czujesz zastój. Możesz zmienić plan, ale dostosować go do posiadanego sprzętu

Macie rację. Zabrałbym się za jakiegoś splita. Poszukam jakiś sztangielek, może coś znajdę.

WYPISKA Z 03 VII

INTERWAŁY 30s truchtu 10s sprintu x6 ok. 8 min razem z rozgrzewką przed i po.

Nie poszło najlepiej. Wyszedłem z domu ok. 18 to już widziałem na zachodzie czarne chmury. Śpieszyłem się bo burza nadchodziła. Czułem lekki niedosyt po, ale cóż na następnym już dam z siebie wszystko.

Micha: w sklepie nie było piersi i musiałem się zadowolić skrzydełkami i udźcem....
Suma dobowa: 2503kcal, 159g białko, 113g tłuszcze, 222g węglowodany

... czas nadrobić zaległości

FBW 4 VI 2012

Trening dość specyficzny ze względu na brak prądu. Jednak rozszerzona matma robi swoje i liczenie poszczególnych serii nie sprawiło większego problemu . Większość na progresie. Słabą miałem motywację, ale jakoś poszło.

INTERVALS 5 VI 2012

30s trucht 10s sprint x7
Znowu lipa. Trasa kijowa musiałem zawracać się co serię bo miałem ok. 200m odcinek .... A wszystko przez te yebane ulewy. Na drugiej żwirówce wszystek żwir na ulicę wypłynął razem z wodą. Jednak na następny trening mam już odpowiednią drogę.

FBW 6 VI 2012

TRENING:

Przysiad
...
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 54kg
+ Zrezygnowałem z 55 co było błędem, 54 poszło na luzie.
RDL
...
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 55kg
+ Tu już nie dorzucałem po całym tygodniu biegania i RDL'ów.
Wyciskanie na płaskiej
...
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
+ Nie mogę wyczuć równowagi.
Wiosłowanie sztangą nachwytem
...
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
+ Luźno. Rzeczywiście z takim obciążeniem nic nie czuć...
Wyciskanie w staniu
...
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
4* Serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
*1 seria spróbowałem podciągnięć naturalnych(Pozytywna + negatywna część) i dałem rady 5 razy nie zachowując techniki.
Brzuszki po skosie do kolan(lewo/prawo)
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 30
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 25


Dietka w te dni trzymana na 90%. Dziś wpadło jabłko. Wzbogacam warzywami.
WAGA: 83,5
Jak widać co przymasowałem to już zrzuciłem .

AERO 8 VI

20 minut z przerwą ok. 20s z powodu bólu mięśni brzucha. Ciężko było, ale dotrwałem.

FBW 9 VI

TRENING:

Przysiad
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg

RDL
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg

Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg

Wyciskanie w staniu
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 22kg

Podciąganie się na drążku podchwytem
4 serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 60kg
Zaczynam progresować na reducji....

Dziś waga ok. 83kg. Pas 87cm (-1).

Leci, a to ważne

0,5L coś się ostatnio zawieruszyłeś na forum

Widać, wakacje
Pas leci w dół- dobry znak!