Barki & Klata

Witojcie!!!Mam mały problem w dosłownym tego słowa znaczeniu mam problem z rozwinieciem duzej klatki piersiowej,jestem tęgiej budowy ciała(187cm wzrostu i 95kg wagi) i chcem rozpocząć rzeźbienie sylwetke ,ale klatka jest mała w porównaniu do innej parti cała.Mój trening klatki-raz w tygodniu t.j.poniedziałek wykonuje 12 serii:wyciskanie na płaskiej 4 serie w rosnacej piramidzie od 12 powtórzeń do 4-6 pow.,skos w górę(sztanga)-zmieniam co 6 tyg ze skosem w dół 4 serie powtorzenia podobnie jak na płaskiej,rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie 12 powt.do 4-6 pow. Stosuje w miarę mozliwosci duze ciezary.Chodzi głównie o poszerzenie klatki i dolna przysrodkowa cześć.Trenuje przeszło 2 lata
P.S.Po treningo mam b.duze zakwasy na klatce pier. oraz na przednim akącie barku czy to żle?Jesli mam zakwas na przednim akacie czy go trenowac we srode z reszta barków?
P.S.Jeszcze jedno prosze o skuteczne cwiczenie na tylni akąt barku
Z góry dziekuje i pozdrawiam

To nie są akąty tylko aktony naramiennych hyh . www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znadziejsz wszystkie cwiczenia i podstawowe zasady tego sportu. Ja polecam na tylnie aktony wnosy hantelków bokiem w opadzie.

Jesli masz zakwasy przez 2 lata po kazdym treningu to cos nie tak. Ale to ze przednie aktony katujesz w srode po poniedziałkowym treningu to jest bład . bo dwa dni na regeneracje to troche mało. Najlepiej wrzuc tutaj cały swoj plan i poprawimy go.

Acha i zdecyduj sie czy chcesz dalej sie masowac czy sie rzezbic . bo naraz Tych dwoch rzeczy nie wykonasz.

Dzieki i prosze o jeszcze!
Zasada każda partia miesni raz w tyg. 7 dni na regeneracje choc z niektórymi partiami bywa róznie
PLAN:
Ponidziałek:
Klatka:
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt.
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt.
*Rozpietki 4x12-6powt.
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-6powt
*Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 3x12-6powt.
*Uginanie ramion gryfem łamanym nachwytem stojąc 3x12-6powt.
Sroda:
Barki:
* Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6powt (to cwiczenie angazuje przód naramiennego czyli jest zbedne??)
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6powt.
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x 12-6powt.
proponuje zamiast cwiczenia pierwszego t.j.Wyciskanie sztangi zza głowy cos na tylni akont który jest zaniedbany:)
Triceps:
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 12-6 powt.
*wyciskanie waskie na ławce poziomej 4x12-6powt.
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4x12-6powt.
Piątek:
Plecy:
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(podchwytem) 4x12-6powt
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12-6powt
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12-6powt.
*martwy ciąg 3x10-8 mały cięzar-60-80kg
Nogi:
*przysiady ze sztanga 4x12-6 powt.
*spiecia na palce ze sztanga na barkach 4x12-6powt
*PRZYSIADY WYKROCZNE 3x6-8
Tak a propos mam budowe b podobna do kolesia z atlasu i stosuje te cwiczenia,mam znaczne zakwasy nawet do 5-6 dni po treningu

A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa .

Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy .

Proponuje Ci taki rozkład cwiczen

Pon Barki + Nogi + brzuch
Wt Wolny
Sr PLecy + Biceps + Przedramie
Cz wolny
Pt Klata + triceps
Sob i Nie wolne

Dobierz cwiczenia oraz liczbe serii i powtórzen a ja skoryguje jesli bedzie zle

basenik we wtorki mam !Dzięki Stary jak bym wiedział jak sie daje plusy to bym tobie chetnie dał.Popróbuje i ja cos to sie odezwe.Rosnij zdrów :)

Ja ćwicze już 2,5 roku i po każdym treningu klaty mam zakwasy przez 3 dni przecież jak trening jest dobry to musi sie go czuć

tylko że zakwas swiadczy o małej wytrzymałosci miesniowej

jak mam zakwasy to wiem ze dobrze trening zrobilem, bez zakwasow na klacie po treningu czul bym sie tak jakbym dal dupe podczas treningu

Ja cwicze od półtora roku, ostatnio prawie nigdy nie mam zakwasów, a mięsnie cały czas rosną. Więc z tym że musza być zakwasy to napewno nie prawda

Picnick masz racje czyli masz wytrzymałosc miesniowa dobra

jakis dobry trening na bary i klate ? wlaczajac do tego bicho,tricho,brzuch
czy to jest dobry plan pon<bary,klata>czwartek<bicho,tricho>sobota<bary,klata>pon<bicho,tricho>(wlaczajac do tego treningu raz w tyg brzuch) i tak w koleczko czy to dobrze czy zle ?