podchwytem nachwytem

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC:4,5 Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max Wiosłowanie nachwyt 4x 8 Przyciąganie [...]

[...] hantli prosto (x4) -rozpietki prosto (x3) -przenoszenie hantelka w poprzek lawki (x4) -wyciskanie waskim uchwytem (x4) PRZEDRAMIE SUPERSERIA(x3): -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem SUPERSERIA(x3): -uginanie nadgarstka stojąc -uginanie ramion nachwytem PIĄTEK PLECY -ściąganie drążka do klatki (x3) -ściąganie [...]

[...] 12,10,8,8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8,8 - uginanie z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 12,10,8,8 - uginanie młotkowym uchwytem [...]

[...] sztangi w wąskim nachwycie 12x10x8 Piatek ( plecy przedramie ) : Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie 3x15 Ściąganie drążka za głowę 3x15 Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) 3x15 Martwy ciąg 12x10x8x6 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15 Sobota ( Nogi brzuch ) : Przysiady ze [...]

[...] Triceps: Wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie 5: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi płasko, dipsy. 2. Plecy: Ściąganie drążka do karku nachwytem, j.w. podchwytem, wiosłowanie 3. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku, wznosy sztangielek bokiem, maszyna na tył barków (jakkolwiek się nazywa ;)) 4. Nogi: Przysiady, suwnica, [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2serie 10 10 pompki w podporze tyłem 3serie max przedramie uginanie sztangi stojąc nachwytem 3serie max małe obciązenia uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie max kaptury SZRUGSY 3serie max wtorek off środa plecy-biceps-przedramie-kaptury RDL-3serie 10-6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 10-6 wiosłowanie [...]

[...] 40 min Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x12 wiciskanie hantli zza głowy -4x12unoszenie ramion bokiem Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -4x12 wznoszenie sztangiielki do brody -4x15 szrugsy Sobota:Nogi -przysiady [...]

[...] -Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x 15 -Spięcia brzucha leżąc 3x 15 -Brzuszki 4x 15 *PRZEDRAMIONA -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 3x 15 -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 3x15 Piątek *BARKI -Wyciskanie sztangi siedząc 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 3x 12 -Unoszenie sztangielek w [...]

[...] sezonowcem ,trochę już trenuje i to nie tylko bica ale CAŁE CIAŁO 1Dzień Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Pompki w podporze tyłem Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow 2Dzień Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na palce stojąc do zewnątrz 3s 7) Wspięcia na palce stojąc do środka 3s 8) Wspięcia na palce w siadzie 3s 9) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 10) Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 11) Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 4s 12) Unoszenie nóg w zwisie na drążku max max max Ćwiczę od 7 lat, ostatnie 3 intensywnie i już z głową. [...]

[...] (chwyt szeroki), 4 serie - Wiosłowanie nachwytem, 4 serie - Martwy ciąg, 2-3 serie - Szrugsy ze sztangielkami, 2 serie Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem), 4 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy), 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, 4 serie PIĄTEK Nogi - [...]

Witam chciałem żeby ktoś ocenił mój trening na masę ćwiczę jóż od ponad roku z efektów jestem zadowolony miałem jeden cykl z kreatyny monohydratu firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły [...]

[...] jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 brzuszki 35 pompki 40 uginanie ramion na poręczach 14 Wstępny plan treningowy to cotygodniowa piramida zwiększana o kilka powtórzeń w każdym [...]

[...] sztangielką 4 serie Barki: -Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -Face pulls 3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie Push 2: Nogi (czworogłowe): -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie -uginanie nóg na maszynie 3 serie Klatka: -Wyciskanie płasko 3 serie -rozpiętki 3 [...]

[...] linki wyciągu poziomego 3x8 - martwy ciąg 4x12 - szrugsy 4x12 - uginanie przedramion trzymając sztangę nachwytem 3x8 - 3 uperserie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x Wtorek Barki nogi - wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 10/8/6 - unoszenie ramion w przód na dolnym [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt Mięśnie dwugłowe ramion (biceps) : 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt 2. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8 ( sztanga łamana ) 3. Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8 Wtorek :Nogi + Łydki Nogi: 1. Przysiady z sztangą 3s x 16-14-12p (pro) 2. [...]

[...] jest ramie z naciskiem na biceps. A teraz do rzeczy: Poniedziałek (BICEPS/PRZEDRAMIE) -uginanie ramion sztangą na modlitewniku - 12/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją - 12/12/12/8 -uginanie ramion linkami w chwycie młotkowym na wyciągu dolny - 15/12/12/12 -uginanie ramion że sztangą nachwytem - 12/10/10/8 -uginanie [...]

[...] (6-10 powt.) -Podciąganie na drążku nachwytem-3serie (6-10 powt.) -Podciąganie końca sztangi w opadzie -3serie (6-10powt.) Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem-3 serie (6-10 powt.) -Uginanie ramion ze sztangą-3 serie (6-10 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano-3 serie (6-10 powt.) [...]

A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie ) Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym PN. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]