podchwytem nachwytem

oo nawet nie wiedzialam, ze tak mozna ze jedna nachwytem a druga podchwytem. Fajnie, dzieki . No a w rekawice musze sie zaopatrzyc i tak i tak To raz na jakis czas sobie pozwole na takie miesko zamiast piersi, zeby mi sie nie przejadly .. Dzisiejszy trening 1.Przysiady 27.5/30/32.5/35 (+2.5) . robilam na maszynie(suwnicy czy jak to sie nazywa- [...]

[...] wszystkie opisane wcześniej ćw. na około 50% mozliwości Piątek (Plecy 18 serii, Biceps 12 serii) -drążek nachwytem 3 serie (Maxymalnie ile moge po około 10-8) -drążek podchwytem 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 15-12) -do wyrzucenia -martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) - progresja -ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim uchwytem za [...]

[...] 2-3 powt. serie właściwe 8 ciężar 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 ciężar własnego ciała powtórzenia negatywne Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar 40kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Trening w zasadzie taki jak każdy inny z moim udziałem. [...]

[...] to jeszcze taka ciekawostka. Kolega obok waży tylko 3kg mniej niż ja Wpis 10.11 Dzisiaj atak był na plecy, tył barku i łydki. A oto co wymłodziłem 1. wiosłowanie sztangą podchwytem rozgrzewkowe 12/10 właściwe 8/8 ciężar 100/120 2. przyciąganie V do brzucha (poziomo) rozgrzewka 12 właściwe 10/8 ciężar cały stos 111kg plus hantla 10kg 3. [...]

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

[...] francuskie 3xMAX (6x35kg, 5x35kg, 5x35kg) - ściąganie uchwytu górnego wyciągu oburącz (prostowanie rąk) 2xMAX (6-1 blaszek drop sety) - uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 3s (20x9kg+20x20kg, 20x9kg+20x20kg, 18x9kg+16x20kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x30kg, 16x30kg) - brzuchy - cardio rowerek 20 minut [...]

[...] 8x32kg+6x22kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (20x12kg) 4. wyciskanie żołnierskie 4s (10x40kg) 5. pompki na poręcach 3s (10,9,8) 6a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (12kg x ~16) 6b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (25kg x ~16) 7. brzuchy 8. cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1953672704354ff294c2b12feda03dae.png

[...] po treningu nóg - potem już jazda jak mi się podoba. Dieta wraca w poniedziałek rano :-) Mam nadzieję, że przez 2 dni takiego ładowania nie umrę :-D Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,11) 3. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 4a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x25kg, [...]

[...] 4. pullover dropset 8 drops x 8 rep 5. high pull 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg) 6. face pull 4s (20x5blach, 16x6blach, 14x7blach, 10x8blach) 7. uginanie ramion podchwytem 4s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x35kg) 8. uginanie ramienia na modlitewniku z linką wyciągu dolnego 3s (12x2blachy, 10x3blachy, 8x4blachy) 9. łydzior 3s \-) Dieta [...]

[...] sztangi na płaskiej 4s (16x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg) 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12kg, 20x15kg, 16x18kg, 12x20kg, 8x24kg) 6. pompki na poręczach 5s (16, 12, 10, 10, 12) [...]

[...] czy ciężkie rwanie wystarczą. Środa: - rozgrzewka - MC 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x100kg - snatch KB24 3x8, KB28 3x6, KB32 3x3 - drążek nachwytem 1x (1,2,3,4,5) - drążek podchwytem 1x (1,2,3,4,5) - drążek chwyt naprzemienny (lewa podchwyt) 1x (1,2,3,4,5) - drążek chwyt naprzemienny (prawa podchwyt) 1x (1,2,3) - stretching Martwy na miał być [...]

Jeśli podciągasz się nachwytem, może podchwytem lub chwytem neutralnym spróbuj. Z czasem możesz zmienić chwyt

[...] ułożymy dla mnie jakiś nowy plan działania. Na koniec wrzucam jeszcze dwa filmiki z dzisiejszego treningu: mc rumuński 25kg https://www.youtube.com/watch?v=kK3KsVMLl68 ściąganie drążka szeroko nachwytem 47,5kg + ściąganie drążka wąsko podchwytem 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=miQ649BdBrA Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-08-13 22:05:04

[...] 15kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 20kg x 6 / 15kg x 12 6a. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Facepull 15/15/+15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 20 7b. Allahy 15/15/15 17,5kg x 15 / [...]

[...] x 6 / 15kg x 12 6a. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 7a. Facepull 15/15/+15 5kg x 15 / 5kg x 15 / [...]

[...] x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / [...]

[...] x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / [...]

[...] x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 - podczas tego ćwiczenia strasznie mnie paliły przedramiona, na tyle mocno, że nie [...]

[...] x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x [...]

[...] x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x [...]