Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''

hantlom

dopuszczalne w grach



Wszystko na temat. Dopuszczalne jako kolejne ustępstwo (nie wiedzieć czemu) wobec podupadającej polszczyzny.

Druga sprawa - co to w ogóle za słownik?

A że czepialski jestem z natury to się przyzwyczajaj

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-29 22:53:23

Dobra hantlą... Przepraszam i przyznaję rację.

trening mam podobny - urozmaicenie, przerwy skracam a od przyszłego tygodnia aero włączam.

Pozdrawiam.

No a ja jednak aerobów nie będę potrzebował Wystarczyło wejść na dietkę czystą i ładnie zaczyna schodzić nadmiar wody Co do treningów. Muszą być urozmaicone, żeby dawały dobry bodziec mięśniom do wzrostu. Do tego dodając intensywność i ciężary na pograniczu możliwości tworzy się bardzo dobre podstawy do bycia co raz większym i lepszym Oczywiście ciężary nie są aż tak spektakularne przy większej intensywności, ale to się rozumie samo przez się. Takie treningi dają chyba najlepszy bodziec mięśniom (w moim przypadku). Oczywiście nie znam jeszcze wszystkich metod treningowych, ale z tych które na sobie testowałem ta zdaje się być na razie najlepsza. Żałuję tylko, że z powodu pracy brat już nie może ze mną trenować. Z partnerem treningowym można było dosłownie wyciskać z siebie resztki, bo gdy już nie było siły to i tak robiło się jeszcze 1-2 powtórzenia, które niszczyły układ nerwowy

Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie mógł znowu ze mną trenować

ja niestety mimo diety muszę kręcić aero bo nie jestem zadowolony z efektów.

Mam tą przewagę, że trenuję z partnerem treningowym i jak piszesz wartość bezcenna

Można iść prawie na całość

Dokładnie tak. Choć to, że trenuję sam nie oznacza, że też nie idę na całość Wyciskam z siebie połówki 2-3 pod koniec ostatnich serii ćwiczenia, w których ruch ekscentryczny staram się wykonywać jak najdłużej Dlatego min. wyciskanie na klatkę robię hantlami, a nie sztangą, żebym właśnie w każdej chwili wymuszonych już powt. mógł 'odrzucić' ciężarki na boki

Tak więc samemu też się da, tylko trzeba pokombinować

Wpis 31.10

Czyli dzień treningowy. Godzinka więcej snu przysłużyła się lepszemu wypoczynkowi i lepszemu samopoczuciu. Sam fakt wstawiania, jak za oknem jest już jasno a nie szaro i wstrętnie daje dobrego, pozytywnego kopa

Po pierwszych 3 posiłkach zapakowałem się w swojego mobila i ruszyłem na trening. Dzisiaj atakowałem barki, tricepsy, przedramiona.

Po rozgrzewce (10minut bieżni, porządne rozgrzanie rotatorów, łokci i nadgarstków) przystąpiłem do walki. I tak oto się prezentował dzisiejszy trening:

1. arnoldki siedząc
rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 8/8 ciężar 25kg/30kg
2. wznosy bokiem na wyciągu jednorącz
rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 8/8 ciężar nieznany
3. wznosy hantli przodem stojąc
rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 8/8 ciężar 17kg/20kg
4. wznosy hantli bokiem stojąc (ruch zaczynam z biodra)
rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 10/8 ciężar 15kg/17kg
Tricepsy
1. prostowanie na wyciągu (uchwyt lina)
rozgrzewka 16/12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 10/8 ciężar 67kg/78kg
2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc
rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 8 ciężar 40kg (powt. bardzo wolne)
3. pompki na poreczach
serie właściwe 3x12 ciężar własnego ciała powtórzenia negatywne
Przedramiona
1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12
ciężar 40kg
2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25
ciężar 20kg


Trening w zasadzie taki jak każdy inny z moim udziałem. To znaczy, że było intensywnie i ciężko. Starałem się na maksa skupić na pracy mięśni i wczuć się wręcz w ruch. Zaowocowało to niecodziennym paleniem mięśni pod koniec każdej właściwej serii i maksymalną pompą. Zaraz po treningu wypiłem 70g Carbonox'a Olimpowskiego, porcję CytoCell, 10g BCAA, 15g Amino. Wskoczyłem na 5minut do sauny, a zaraz po tym pod zimny prysznic. Zanim wyszedłem z szatni minęło 30minut i przyszedł czas na posiłek po treningowy (100g ryżu, 180g kurczaka, warzywa). Jedząc kątem oka zerkałem na Bartosza Gurana, który ku mojemu zdziwieniu pojawił się na siłowni gdzie ćwiczę. Powiem szczerze, że widziałem go pierwszy raz na żywo i zrobił na mnie wrażenie swoimi kopytami niemałymi. Chciałem zagadać, ale już rozpoczął trening i stwierdziłem, że nie będę przeszkadzać.

To by było na tyle z dzisiejszego treningu. Jutro przymusowo dzień nietreningowy z powodu święta i trening nóg zrobię dopiero we wtorek.

Życzę wszystkim spokojnych powrotów jutro do domu z cmentarzy i rodzinnych stron, oraz chwil zadumy i wspominania pozytywnych chwil z udziałem naszych kochanych, których nie ma już wśród nas.


Pozdrawiam!

PO 30 minutach od przyjęcia suple,entów ( kreatyna, ww, amino) jesz posiłek ? Ja jadłem zawsze 1h po przyjęciu supli po treningu tj kreatyny,bcaa i carbo <mysli>

Wpis 3.11

Witam wszystkich!

Dzisiaj przyszedł czas na trening nr. 2 z cyklu 10treningów na poprawę klaty. Był to również tak jak ten pierwszy trening ciężki. I taki też był! A oto jak było:

1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim
rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 2x 8 ciężar 35kg/40kg

2. wyciskanie hantli na ławeczce poziomej
rozgrzewka 12 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 10 ciężar 35kg

3. wyciskanie na maszynie przed siebie siedząc (nautilus)
rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt.
serie właściwe 10/8 ciężar 80kg/90kg

4. przenoszenie hantli za głowę w oparciu o ławkę
rozgrzewka 12 ciężar z zapasem 2-3powt.
serie właściwe 10/8 ciężar 35kg/40kg

5. rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej
serie właściwe 12/10 ciężar 17kg/25kg

Bicepsy:
1. uginania z hantlami stojąc 12/10/8
ciężar 17kg/19kg/25kg
2. młotki stojąc 3x 10
ciężar 19kg
3. modlitewnik hantla jednorącz 12/10/8
ciężar 12kg/15kg/17kg
Przedramiona:
1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12
ciężar 40kg/45kg/50kg/55kg
2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25
ciężar 20kg


Łał. To był piękny trening. Ruchy ekscentryczne i eksplozywne koncentryczne sprawiły, że moja klatka paliła się wręcz, a pod koniec serii ból mięśnia był na prawdę spory. Każda z serii właściwych dawała mi konkretnie w kość. Pompa była po prostu mega. W skali od 1 do 10 daję sobie za ten trening 9. Jedyne zastrzeżenia to fakt, że mogłem ciut ciut więcej dorzucić przy przenoszeniu i maszynie nautilusie. Ale ogólnie trening bardzo udany.


Są też powoli widoczne pierwsze efekty stosowania dietki i supli nastawionych na masę (mam tu na myśli głównie stacki i większe ilości Carbo po treningowo). Mimo, że woda podskórna zaczyna mnie opuszczać i wracać do normy, to waga powolutku idzie do góry albo też stoi w miejscu. Aktualnie jest to granica 100kg. Od razu wyprzedzam myśli niektórych i zaznaczam, że jeszcze nie będzie fotek ;P Ale spokojnie już niedługo mogę powiedzieć jeszcze, że przykładowo mam teraz w przedramieniu więcej niż kiedykolwiek nawet z większą wagą ;p W sumie tyczy się to całego mnie


Ok, to tyle. Wytrwałości Panowie i Panie!

Pozdrawiam

świetny dziennik świetnej osoby ;) z przyjemnością będę śledził wszystkie wpisy i uczył się od lepszego.

A mnie ciekawi ile średnio zajmuje tobie trening na siłowni?