s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
Prośba- czytamy dokładnie. Pisałem kilka stron wstecz moją suplementację, a i o Carbo na samym początku się wypowiadałem
You want something?
Go and get it.
Period.
>>>BodyBuilding<<<
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
You want something?
Go and get it.
Period.
>>>BodyBuilding<<<
Witam wszystkich forumowiczów!
Wybaczcie, że wczoraj byłem nieobecny, ale miałem taki zalatany dzień, że nawet trening wykonałem późnym wieczorem (jak dla mnie to późno:P).
Pierwszy raz chyba wykonałem trening o 20 wieczorem i powiem, że nie dla mnie ta pora. Trening był... Jak by to ująć? "na siłę" Na całe szczęście jakoś przebrnąłem do końca. A co trenowałem? Ano nogi pierwszy raz od ponad 2 tygodni. W związku z czym nie był to jakiś mega trening. Raczej na pół gwizdka, żebym na drugi dzień mógł w miarę normalnie po schodach w szkole chodzić
1. wyprosty na maszynie 4x 16
2. suwnica 4x 12
3. przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha (dupa do podłogi!!) 4x 10
4. przysiady zwykłe 3x 12
5. uginania nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 4x 16
6. martwy ciąg na prostych nogach 3x 10
Łydka
1. wspięcia na palce stojąc (duży ciężar) 5x 12
2. wspięcia na palce siedząc 5x 25
Jeśli chodzi o ciężary to tak jak już pisałem, trening był na pół gwizdka. Jednak jak zawsze przy nogach Musiałem zrobić choć jedno ćwiczenie z ciężarem konkretniejszym. Suwnicę zrobiłem wszystkie serie 300kg A u mnie suwnica jest pozioma, bo na takiej klasycznej suwnicy to umiałem 400kg na serię założyć. Ale przypominam, że dopiero adaptuję się do treningów na masę więc kto to wie co będzie się działo... ;-P
Aktualizacja diety oraz suplementacji po konsultacji z trenerem. Tak będzie wyglądać najbliższy miesiąc (może z małymi korektami z czasem)
1 posiłek
-5białek
-4zółtka
-100g płatków/mąki żytniej
-25g rodzynek/lub kubek owoców (truskawki, maliny)
2 – 3 posiłek
-50g odżywki białkowej Olimp 100% whey comlpes
-10 wafli ryżowych/100g płatków owsianych
- 25g orzechów lub łyżka masła orzechowego
4-5 posiłek
-180g miesa chudego
-100g ryżu/kaszy i temu podobne o średnim IG
- łyżka oliwy z oliwek
-warzywa
6 posiłek
- 180g mięsa / czasem można też Zamienic na szejka białkowego
- łyżka oliwy z oliwek
-warzywa
Białko pełnowartościowe 2,5g
Tłuszcze z oliwy, jaj, orzechów i miesa 0,9g
Węglowodany 4,6g + 70g Carbo (daje 5,3g)
Kcal 3703 (z carbo)
Suplementy:
Creatine xplode olimp porcja rano i w dzien wolny 2 porcja około16
Bcaaxlode olimp 10g po treningu i rano
Carbo 70g po treningu
Aminokwast proste 10-15 g po treningu siłowym
CytoNOX przed treningiem
CytoCell po treningu
Dzisiaj już jem tak jak tutaj widzicie, choć nie do końca... Bo jeszcze skusiłem się na małe słodkości po drodze ;p Ale już je ucinam do zera i od jutra już będzie tylko to co ma być w jadłospisie.
Dzisiaj mam dzień bez treningowy, tak więc odpoczywam i 'ładuję akumulatorki'. Jutro już czeka mnie pierwszy trening ciężki. Klata biceps i przedramiona, oraz brzuch bo mi się przybrało... Na szczęście to sama woda więc do końca tygodnia myślę, że wrócę do normy. Przyjąłem, że do końca tego roku pilnujemy u mnie wagi w granicach max 95kg. Tak że można powiedzieć, że 2 miesiące będę na masie jakościowej. Z masą taką gdzie będą maksymalne przyrosty zaczniemy działać od stycznia.
Pewnie niektórych z was zastanawiają te zabiegi. Powiem wam tylko, że oddaję się w tym roku całkowicie w ręce doświadczone i mające mega wiedzę na ten temat i nie podważam niczego. Po prostu wykonuję to co mam wykonywać ;p
Ok idę leniuchować i cieszyć się, że jutro mam wolne od szkoły (klasa jedzie do Oświęcimia gdzie ja już byłem- raz w zupełności wystarczy. Zapamiętuje się na całe życie)
Jutro daję ognia i zaczynam rzucać prawdziwym żelastwem Aha i specjalnie dla Was zacznę notować jakich ciężarów używam
Pozdrawiam!
You want something?
Go and get it.
Period.
>>>BodyBuilding<<<
Ide po Carbo do sklepu po powrocie z Polski
s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"
http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html
Carbo mała, a wielka rzecz Przekonałem się o tym szczególnie na redukcji
You want something?
Go and get it.
Period.
>>>BodyBuilding<<<
2 i 3-ci posiłek zapewnie jadasz w szkole tak ?
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
W żółtku jest dużo białka, razem z białkami daje wystarczającą jego ilość
Posiłki 2 i 3 jem w szkole. Choć nie sugeruj się niczym, bo jadam też normalne posiłki w szkole. Po prostu tak mi akop rozpisał żebym miał łatwiej Ale do tej pory jadłem normalnie posiłki
You want something?
Go and get it.
Period.
>>>BodyBuilding<<<
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż