Panowie serdecznie dziękuję za miłe słowa! To mi dodaje sił w jakże już mocno wycieńczającym okresie...
Dzisiejszy dzień powoli dobiega końca... No może nie całkiem bo jeszcze 2 posiłki, ale generalnie już w domku przy ciepłym kaloryferku i wodą przed nosem ;p
Miałem dziś dość ciekawy dzień. Z rana spotkałem się ze znajomym, któremu pomagam schudnąć rozpisując mu dietę, treningi i suplementację. Facet schudł już ponad 10kg i jest na dobrej drodze do jeszcze lepszych osiągów. Może to zabrzmi śmiesznie ale dziś przyznał się mi, że kupił pierwszy raz od dawna buty ze sznurówkami. Dlaczego nie nosił ich do tej pory? Proste, lecz bardzo tragiczne- nie sięgał do stóp przez swoją tuszę. Pomogłem mu również w treningu. Od jutra zamienia aeroby na HIIT to dostanie w kość
Pomiędzy tym wszystkim oczywiście jadłem swoje posiłki i piłem wodę odliczając do tych 12l dziennie (pobudzamy już diurezę przed odwadnianiem).
Po drodze na trening jako że miałem jeszcze wolne ponad godzinkę (treningi wykonuję 2h po posiłku) wpadłem na pogawędkę do zaprzyjaźnionego sklepu z suplementami. Czas przy rozmowie jednak zleciał na tyle szybko, że nadszedł czas się pożegnać i na trening! A co dziś było? Ano ostatni trening dwugłowego uda i do tego klata, łydki, brzuch i aeroby.
Trening dwójek- jeśli można go nazwać wogóle treningiem to było 6serii unoszenia podudzi do pośladków leżąc. Powtórzenia od 20 do 16 i 30sto sekundowe przerwy. Miało to na celu jedynie wyciągnąć glikogen z mięśnia i lekko go podpompować.
Klata- 4serie podwójnie łączone ilość powtórzeń 12-10
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (lekkim) + rozpiętki na bramie ruchy z akcentem na ekscentryczną część ćwizenia
2. wyciskanie na maszynie Nautilus siedząc +
wyciskanie sztangi na ławce poziomej reżim koncentryczno-ekscentryczny
Łydka- 4 serie wspięć na palce z hantlami 20-16 powtórzeń
2 serie wspięć na suwnicy po 30powtórzeń
Brzuch- spięcia na piłce 4x 30 powtórzeń 10sekundowe przerwy
maszyna do brzucha do spięć 4x max 20sekund przerwy
Suple po treningowe:
15g amino prostych
5g BCAA
5g Glutaminy
5g TCM
3x tribu 90 Olimpa
4x AAKG
Carbo 50g
Po tym odczekałem 10minut przez które pozowałem na salce od aerobiku i poszedłem wykonać swoją przedostatnią sesję aerobów 45minut.
Jak widać trening nie był jakimś nie wiadomo czym. Nie jestem zawodowcem na tonie różnych specyfików, który tydzień przed robiłby trening na 80% swoich możliwości maksów. Jestem już tak wyczerpany, że moim zadaniem teraz jest uzyskanie pompy jak najlepszej i wyciągnięcie glikogenu z mięśni przed ładowaniem. Jak widać brałem po treningu swój zestaw antykataboliczny. Jutro dzień ostatnich aerobów i odpoczynek od treningu siłowego tak więc pobyczę się w domu śpiąc zapewne pomiędzy posiłkami ;-P
Postaram się w poniedziałek lub wtorek wrzucić filmik z treningu poniedziałkowego lub wtorkowego. Będą to moje ostatnie treningi przed zawodami, na których wykonam obwodówkę. Troszkę zacznie się zmieniać moja suplementacja, bo odstawiam już Carbo, a dieta będzie pozbawiona prawie do zera węgli. Także będę pewnie cieniem człowieka (którym już jestem, czyli będę jak jakieś zombi!) ale postaram się dostarczyć wam filmika z treningu
Może nawet z jakimś krótkim zrelacjonowaniem tego co na nim zobaczycie.
Czas pokaże, nie obiecuję, bo co tu ukrywać nie wiem czy będę miał na tyle energii bym cokolwiek splótł w sensowne zdania
Teraz czas na relaks przed TV, gorący prysznic i zanurzenie się w błogi stan beztroski
Pozdrawiam!