[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

Problemy dzisiejszej młodzieży . Pomyśl nad jedzeniem w trakcie meczy i bieganiem z pojemnikiem przy ryju . Na pewno wzbudzisz sensacje

cóż poradzić

Ty weź nie amrudź że są zwykłe stojaki , ja to nawet takich nie mam

Poniedziałek

Piękny dzień, piękny trening FBW

1. podciąganie 5s (12, 10, 10, 10, 12)
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (16x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg)
4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12kg, 20x15kg, 16x18kg, 12x20kg, 8x24kg)
6. pompki na poręczach 5s (16, 12, 10, 10, 12)
7. uginanie ramion z supinacją 4s (15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 6x20kg)
8. brzuch

Wtorek

ręczna 45 minut

trening klatki i brzucha na ciężarze własnego ciała (video w postach powyżej)

za godzinę lecę na kickboxing, jaram się strasznie!

Plan na najbliższe kilka dni

Środa: biegi na 1,5km jako eliminacje do zawodów, 45 minut siatkówki, FBW
1. podciąganie neutral 5s
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
3. przysiad 5s
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
5. wymachy boczne 5s
6. pompki na poręczach 5s
7. młotki 4s
8. brzuch

Czwartek (hardcore): rano pompki i brzuch z video, 2h ręczna, kickboxing wieczorem

Piątek: FBW jeszcze nie ułożyłem

Sobota: tenis

Niedziela: op*****ling albo luźne cardio tempem max 12km/h

Dieta ~3000kcal i rośnie, a brzuch maleje

10.09.2014

Biegi masakra. Po poniedziałkowych siadach, wczorajszej ręcznej i kickboxingu, dzisiaj bieg na 1500m słabo. Gratis było mokro i się przewróciłem 600m przed metą, czas 5 minut 39 sekund

FBW było takie:

1. podciąganie neutral (12, 10, 10, 10, 10)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg)
3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg)
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg)
5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg)
6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, 10)
7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg, 6x22kg)
8. brzuch

Ładnie siłowo, ładnie w ch**.

klata konsekwentnie do dupy

nie da się mieć wszystkigo :)
ale lepiej IMO silne plecy i nogi, niż sama silna klata

szczególnie że silna klatka(jelsi nie na tyle silna by bawic sie w zawody, a silniejsza niz "normalnie") najpredzej da Ci dysproporcje+ewentualne przeciążenie łokci, barków, przyczepów - a nogi to "podstawa ciała", czyż nie?


czas na 1500 fakt - cudny

J.W Zdecydowanie się zgadzam :)