...
Napisał(a)
Problemy dzisiejszej młodzieży . Pomyśl nad jedzeniem w trakcie meczy i bieganiem z pojemnikiem przy ryju . Na pewno wzbudzisz sensacje
...
Napisał(a)
Ty weź nie amrudź że są zwykłe stojaki , ja to nawet takich nie mam
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Piękny dzień, piękny trening FBW
1. podciąganie 5s (12, 10, 10, 10, 12)
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (16x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg)
4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12kg, 20x15kg, 16x18kg, 12x20kg, 8x24kg)
6. pompki na poręczach 5s (16, 12, 10, 10, 12)
7. uginanie ramion z supinacją 4s (15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 6x20kg)
8. brzuch
Wtorek
ręczna 45 minut
trening klatki i brzucha na ciężarze własnego ciała (video w postach powyżej)
za godzinę lecę na kickboxing, jaram się strasznie!
Plan na najbliższe kilka dni
Środa: biegi na 1,5km jako eliminacje do zawodów, 45 minut siatkówki, FBW
1. podciąganie neutral 5s
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
3. przysiad 5s
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
5. wymachy boczne 5s
6. pompki na poręczach 5s
7. młotki 4s
8. brzuch
Czwartek (hardcore): rano pompki i brzuch z video, 2h ręczna, kickboxing wieczorem
Piątek: FBW jeszcze nie ułożyłem
Sobota: tenis
Niedziela: op*****ling albo luźne cardio tempem max 12km/h
Dieta ~3000kcal i rośnie, a brzuch maleje
Piękny dzień, piękny trening FBW
1. podciąganie 5s (12, 10, 10, 10, 12)
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (16x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg)
4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12kg, 20x15kg, 16x18kg, 12x20kg, 8x24kg)
6. pompki na poręczach 5s (16, 12, 10, 10, 12)
7. uginanie ramion z supinacją 4s (15x12kg, 12x15kg, 10x18kg, 6x20kg)
8. brzuch
Wtorek
ręczna 45 minut
trening klatki i brzucha na ciężarze własnego ciała (video w postach powyżej)
za godzinę lecę na kickboxing, jaram się strasznie!
Plan na najbliższe kilka dni
Środa: biegi na 1,5km jako eliminacje do zawodów, 45 minut siatkówki, FBW
1. podciąganie neutral 5s
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
3. przysiad 5s
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
5. wymachy boczne 5s
6. pompki na poręczach 5s
7. młotki 4s
8. brzuch
Czwartek (hardcore): rano pompki i brzuch z video, 2h ręczna, kickboxing wieczorem
Piątek: FBW jeszcze nie ułożyłem
Sobota: tenis
Niedziela: op*****ling albo luźne cardio tempem max 12km/h
Dieta ~3000kcal i rośnie, a brzuch maleje
...
Napisał(a)
10.09.2014
Biegi masakra. Po poniedziałkowych siadach, wczorajszej ręcznej i kickboxingu, dzisiaj bieg na 1500m słabo. Gratis było mokro i się przewróciłem 600m przed metą, czas 5 minut 39 sekund
FBW było takie:
1. podciąganie neutral (12, 10, 10, 10, 10)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg)
3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg)
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg)
5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg)
6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, 10)
7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg, 6x22kg)
8. brzuch
Biegi masakra. Po poniedziałkowych siadach, wczorajszej ręcznej i kickboxingu, dzisiaj bieg na 1500m słabo. Gratis było mokro i się przewróciłem 600m przed metą, czas 5 minut 39 sekund
FBW było takie:
1. podciąganie neutral (12, 10, 10, 10, 10)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg)
3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg)
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg)
5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg)
6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, 10)
7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x12kg, 12x15kg, 10x17kg, 8x20kg, 6x22kg)
8. brzuch
...
Napisał(a)
klata konsekwentnie do dupy
...
Napisał(a)
nie da się mieć wszystkigo :)
ale lepiej IMO silne plecy i nogi, niż sama silna klata
ale lepiej IMO silne plecy i nogi, niż sama silna klata
...
Napisał(a)
szczególnie że silna klatka(jelsi nie na tyle silna by bawic sie w zawody, a silniejsza niz "normalnie") najpredzej da Ci dysproporcje+ewentualne przeciążenie łokci, barków, przyczepów - a nogi to "podstawa ciała", czyż nie?
czas na 1500 fakt - cudny
czas na 1500 fakt - cudny
...
Napisał(a)
J.W Zdecydowanie się zgadzam :)
Poprzedni temat
Czy mogę jednocześnie brać cały zestaw?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
Następny temat
Gawlak Bench Press
Polecane artykuły