podchwytem nachwytem

[...] Dzień 3 Bieg Czwartek Dzień 4 (biceps i triceps) 1. Brzuszki:3 x max 2. Modlitewnik 14.12.10.8 3. Uginanie ramion z sztangielkami 16.14.12.10 4. Podciąganie na drążku podchwytem:3 x max powt. 4. Francuskie wyciskanie sztangi:4 x 6-12 powt. 5. Wyciskanie francuskie hantlem:3 x 6-12 powt. 6. Pompki tyłem:3 x max powt. Piątek Dzień 5 (uda i [...]

[...] bicepsy. NOGI przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s LUB wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] oparte na lace odsunietej od siebie na długość ciala, tak jakbyśmy chcieli tulowiem dosiagnac podłoża 4 x 10 10 8 8 sciaganie drazka linki wyciągu gornego jednoracz podchwytem 3 x 10 8 8 środa klatka; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3 x 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] linki do brzucha 4s martwy ciag 3s unoszenie hantelek w opadzie 3s szrugsy ze sztanga 3s szrugsy z hantlami 3s zwijanie nachwytem drazka z ciezarkiem 3s zwijanie podchwytem 3s Czwartek: klatka, łydki wyciskanie skos ujemny 4s wyciskanie płasko 4s rozpietki 3s wspiecia na palce w staniu 3s osle wspiecia 3s Piatek: triceps, biceps [...]

[...] 8) - unoszenie ramion bokiem w górę 4 serie(12, 10, 10, 8) - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie(12, 10, 10, 8) BICEPSY: - "21" 3 SERIE - modlitewnik podchwytem 3 serie x 12 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie x 12 powt. - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie x 12 powt. [...]

[...] 3. rozpietki plasko 3x (staly) 4. przenoszenie hantli za glowe 3x (staly) TRIC 1. sztanga wasko na plaskiej 4x 14/12/10/8 (progress) 2. francuz lezac do czola podchwytem 3x12 (staly) 3. pompki w podporze o lawke 2x max CZWARTEK NOGI 1. przysiady ze sztanga na karku 4x 14/12/10/8 (progress) 2. uginanie na lawce 4x12 (staly) 3. [...]

[...] juz nie jestem w stanie podnieść) -Uginanie sztanga na modlitewniku 10 8 8 8 (20k( **(przedramię) -Uginanie ramion nachwytem 12 10 8 8 (20kg) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 (5kg obciazenia zalozone na sztandze) Sroda: **(Barki) -wyciskanie zza karku sztanga 12 10 8 8 (20kg) -unoszenie hantli bokiem 3x10 (5kg hantle) [...]

[...] wyciskanie ze sztanga lezac 4(8-12) -prostowanie ramion na wyciagu 4(8-12) -francuzkie wyciskanie sztangielka w siadzie 3 (8-12) Przedramiona:-uginanie nadgarstow podchwytem 3serie (do palenia miesni) -uginanie nadgarskow nachwytem 3 serie(j.w.) BRZUCH: j.w. Może być takie łączenie partii miesniowych na treningu??

[...] 10/8/8 Prostowanie ramienia ze hantlem w opadzie tułowia 10/8/8 Piątek Barki + Przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8 Wyciskane sztangi sprzed głowy 10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8 Proszę o zaproponowanie zmian. Za pomoc SOGi. Z góry dzięki

[...] Przykładowy trening: -Wiosłowanie: 4x(8-12 powt) -Wyciskanie sztangi poziomo 4x (7-12powt) -Wyciskanie sztangi żołnierskie z przodu 3x(8-10 powt) -Uginanie przedramion podchwytem na sztandze łamanej 3x(8-12 powt) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x(10-12 powt) Biceps i triceps robię serie naprzemiennie Brzuch: -Unoszenie nóg w [...]

[...] 1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4 serie x 12 powtórzeń 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie x 12 powtórzeń Środa;wolne Czwartek:Biceps,triceps 1.Uginanie sztangi podchwytem 3x10-8 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10-8 2.Uginanie hantli młotkowo 3x10-8 2.Wyciskanie francuski sztangielki 3x10-8 3.Uginanie o kolano 3x12 [...]

-->Dzien pierwszy: KLATA: 1.wyciskanie na plaskiej 8/6/4/3/2 2.skoskna 4x 6-8 3.rozpietki 3-4x 12-15 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8/6/4/4 2.ugiananie hantelki jednoracz na modlitewniku 3-4x 6-8 -->Dzien trzeci: PLECY: 1.wioslowanie nachwytem 8/6/4/3 2.sciaganie drazka za kark 8/6/6/4 3.podciaganie hantli na laweczce w [...]

[...] się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg (klatka) [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzi na lawce skosnej - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem uginanie nadgarstkow podchwytem uginanie nadgarstkow nachwytem Dzien 6: Nogi Tak samo jak dzien jednym wyjatkiem: Martwy ciag na prostych nogach zamiast przysiadu za sztanga Dzien 7: Przerwa [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 71 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 35,5cm -Klata: Nie mierzyłem, ale nie ma się czym chwalić. -Udo: Również nie mierzyłem, lecz te jest Spore. -Talia: Wąska... Chudy jak szkapa 5.STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę Street Workout - 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie masy mięśniowej - Chcę urosnąć 7.DOTYCHCZAS [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12-10-10-8 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10-10-10 -Martwy ciąg lub Dzień Dobry 12-10-10-8 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 10-10-10 -Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 10-10-10 Piątek Nogi Nogi -Przysiady z Gryfem 12-10-10-8 -Wykroki 10-10-10 -Wspięcia na palcach [...]

[...] 3xmax 60 70 70 Russian Twist 3xmax Piątek (PULL) Rumuński MC 4x8 35 50 60 70 - warto dawać go zamiast klasycznego MC? Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 Wiosłowanie podchwytem 4x8p 30 45 55 60 Przenoszenie hantli nad głową 3x12p 12 14 18 (progresować czy stały ciężar) Uginanie ramion sztangą modlitwenik 3x12-15 20 25 30 (progresować czy [...]

[...] - WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 2s -MLOTKI NAPRZEMIENNE 2s -PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s -WIOSLOWANIE JEDNORACZ 3s -LYDKI ,siedząc 2s. -PRZEDRAMIONA, uginanie sztanga podchwytem 2s -BRZUCH ,skłony leząc płasko 2s B: -WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2s -GRZBIET NA MASZYNIE 3s [...]

[...] Pią Plecy MC 4/5 x Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 szrugsy 4x20 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 Nadramienie Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Zakończyłem nie dawno cykl i myślę o takim treningu jak w linku - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=95 Doradźcie mi czy warto z tego [...]

[...] ramion / przedramiona) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -ugięcia w podporze o udo 6 serii (12 powt.) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Wtorek (mięśnie nóg) Uda: -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x [...]