[...] dostawać korekty techniczne (prawdopodobnie złą techniką martwego ciągu i siadów doprowadziłam do wady kręgosłuapa, chociaż nie wiem tego). Podciąganie nachwytem Podciąganie podchwytem Jutro zamieszczę zdjęcia aktualne, jak wygląda moja wada kręgosłupa, a tymczasem zdjęcie sprze 4-ech lat, jak zaczynałam trenować - wydaje mi się teraz, że wtedy [...]
[...] Dzisiaj plecki: -Ściąganie drążka nachwytem szeroki uchwyt 4serie 12/20kg 10/30kg 10/40kg 10/50kg -Wiosłowanie sztangą 3serie 10/30kg 10/50kg 8/70kg Ściąganie drążka podchwytem wąsko 3serie 10/40kg 10/50kg 10/60kg Wiosłowanie hantlem 4serie po 8 powtórzeń hantlem 32kg No i fotki które obiecałem ale to jeszcze nie wszystko jutro pojawią [...]
jak podchwytem robisz to rekami ciągniesz, rób szeroko nachwytem i spinaj łopatki OK postaram się, ale nie potrafię za cholerę opanować tego spinania łopatek i ich ściąganie w dół, będę próbować na sucho w domu jak polecała Arphiel. CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 5 TRENING bieżnia (w planach był teren ale od rana leje) 5 minut - 4,0 mil/godzinę 30 [...]
[...] 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2 serie podciąganie, jedna opuszczanie (jak ja tego nienawidzę!!! 2b. wiosło sztangą x12 30 kg szło ok, tylko nie wiem czy nachwytem, czy podchwytem? 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 25 kg ciężko szło, ostatnia seria z przewami, tu mam pytanie ma być szeroko czy wąsko? robiłam na szerokośc barków i [...]
[...] 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. 20 powtorzen Jak widzisz, w każdym ćwiczeniu jest napisane np. 3 serie - 12 powtórzeń, 10 powtórzeń i na końcu 8 powtórzeń w [...]
[...] kazda partie, to zamiast wyciskania na suwnicy lub prostowania nog dalbym uginanie lezac (raczej lepiej zamiast wyciskania na suwnicy, bo podobny ruch masz w przysiadzie). A rozne uchwyty - jesli sciagasz drazek do karku - podciagaj sie podchwytem, jesli podciagasz sie szerokim nachwytem - sciagaj z gory linke z waskim neutralnym uchwytem, itp.
Przemo Cos nie bylo cie ostatnio slychac Co bys powiedzial na inna wersje "21"? Hantlami najpierw 7 powt nachwytem, potem 7 podchwytem, i na koniec 7 młotkowym. Tak samo małym cieżarem.Efekt podobny do opisanego wczesniej przez Ciebie.
Prongo. Nie wiem czy czytałeś wypowiedź Byka, ale jego "21" tez jest niezłe: na hantlach - 7 podchwytem , 7 nachwytem i 7 młotkowym. Ja na następnym treningu spróbuję. Odbijam soga. Pozdrowienia z Legnicy.
[...] nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10mc Bicepspo 4s - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10wywal [...]
[...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Wykroki 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s to np tak?? A co z bicem i przedramiem?? na bica 1 ćwiczenie takie same 2 razy w tyg chyba zamało?
[...] dorzuciłbym jeszcze po 1 serii, dodałbym 1 ćwiczenie (3 serie) na triceps np. jakiś wyciąg. Co do pleców jako pierwsze ćwiczenie podciąganie się na drążku nachwytem (podchwytem bym wywalił) jak za lekko doczep sobie obciążenie, podciąganie hantla i wiosłowanie trochę się dublują (ja bym wybrał hantle - większy zakres ruchu), dorzuć jakiś [...]
Astutus jak robisz martwy - nachwytem, podchwytem czy uchwytem naprzemienym?? chcesz trening typowo trójbojowy czy raczej chcesz się skupic na samym wyciskaniu???
no właśnie, mięśnie dwugłowe ud dopiero na samym końcu. w tym ćwiczeniu służą one jedynie w utrzymaniu nogi w ciągłym wyproście, dwugłowy nie wykonuje żadnego ruchu. ćwiczenie można porównać do unoszenia sztangielki bokiem, czy to nachwytem, czy podchwytem biceps\triceps pełni jedynie funkcję stabilizującą.
[...] się na maxa, jeśli będziesz powiedzmy do 10 powtórzeń, jeśli już tyle będziesz robił spokojnie to sobie będziesz dodawał ciężaru... no i podciągaj się nachwytem, nie podchwytem. z czasem będziesz sobie mógł robić to i to, lub zamiennie. zrób tydzień, dwa wstępu do ćwiczeń, na średnich wartościach a potem leć tak, abyś się męczył, aby te [...]
[...] w góre 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10 4.Rozpiętki w poziomie 10/10/10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Uginanie sztangi nachwytem na prostych rękach 12/12/12 Wt. NOGI+BICEPS Nogi 1.Hack-Przysiady 12/12/12/12 2.Prostowanie nóg w siadzie [...]