Split proszony do oceny.

Aha rozumiem, z technika nie jest zle jezeli o to chodzi:) Ale jestem sklonny przekonac sie do treningu split 2x partia w tygodniu.Co do fbw dalej nie widze go pod wzgledem robienia masy.

FBW właśnie jest idealny do robienia masy, same ciężkie wielostawowe ćwiczenia które są świetne do budowania masy i siły bo pracuje przy nich duża grupa mięśni.



Pzdro

Jednak zostane przy splicie-przyjemny, i mozna dac z siebie wszystko:)

No jak chcesz...



Pzdro

Dzieki za pomoc.Jak ułoze to wrzuce tutaj split 2x partia w tyg do poprawy.

nawet jesli fbw przynioslo by wieksze efekty to i tak zostaniesz przy splicie

nie rozumiem takich ludzi ;]

Wiekszą przyjemnosc z treningu daje mi split:) Dla nas sportowcow przyjemnosc z treningu jest rownie wazna co wyniki:) Pod wzgledem mojej budowy(oceny sylwetki po zdjeciach) tez jestes za tym zeby robic fbw niz split2xpartia w tyg?

Wystrugałem coś takiego:

Wtorek:klatka + barki + tricepsy+brzuch
Środa:nogi + plecy + bicepsy
Piątek:klatka + barki + tricepsy+brzuch
Sobota:nogi + plecy + bicepsy




Wtorek:(A1-cieżko)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie hantelek skos góra(z ruchem kierowanym do sroda I przekreceniem nadgarstka do srodka) 4s
Rozpietki w bramie 3s

Barki
Wyciskanie sztangi stojac 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Triceps
Francus leżąc 3s
Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 2s

Brzuch
Spiecia brzucha z linka wyciagu 3s
Unoszenie nog 3s


Środa(B1-lekko)
Nogi
Przysiady ze sztanga 3s
Uginanie nóg leżac 3s
Wspiecia na palce siedzac na maszynie 3s

Plecy
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie koncem sztangi 3s

Biceps
Uginanie ramion z hantelkami 3s


Piątek(A2-lekko)
Klatka
Wyciskanie hantelek płasko 2s
Wyciskanie sztangi skos dół 2s

Barki
Wyciskanie hantelek 2s
Unoszenie hantelek w opadzie 2s

Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3s

Brzuch
Skrety ze sztanga 2s
Skłony boczne z hantelka stojąc 2s


Sobota(B2-ciężko)
Nogi
Przysiady na maszynie-4s
Prostowanie mog siedzac3s
Uginanie leżąc 3s
Wspięcia na palce 3s

Plecy
Martwy ciąg 3s
Sciaganie drążka wyciagu górnego na maszynie -4s
Wiosłowanie na maszynie-3s

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 4s
Uginanie ramion z hantelkami 3s

Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-03-06 16:21:45

up

Wg. mnie lepsze będą dwa zestawy o jednakowej objętości.

A Klata,barki,tric

Wyciskanie sztnagi płasko 3s
Wyciskanie hantli skos góra 3s
Rozpiętki 2s

wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s
Unosznie na boki w opadzie 2s

Wyciskanie francuskie sztnagi 3s


B Nogi,plecy,bic

Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki/prostowanie w siadzie 2s
zuraw/uginanie w leżeniu 2s
Wspięcia 3s

Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
MC 3s

Uginanie ze sztangą 3s


Pzdro