[...] na skosie dodatnim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. ??? ta sama wątpliwość co w A, np. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem oraz Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym Może warto dodać szrugsy połączone z trzymaniem sztangielek na czas celem wzmocnienia przedramion ? FILMY przysiady sprzed [...]
[...] 65kg x 8 / 70kg x 5 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 10 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 -------------------------------------- 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 4b. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x6-8 ---------------------------------------- 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 8 35kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 / [...]
[...] i dlatego potrzebują wiecej wysiłku aby pobudzić proces optymalnego wzrostu. - Trening przedramion skłiada się z trzech superserii. Wykonaj jedną serię uginania nadgarstków podchwytem i natychmiast po jej zakończeniu zrób jedną serię uginania nadgarstków nachwytem. Przedramiona są poddawane wysiłkowi podczas ćwiczenia tricepsów jak i bicepsów. Z [...]
[...] nóg na maszynie 3x15 Dolny grzbiet 4) Grzbiety 3x WALNIJ DO GRZBIETU CALEGO (MARTWY ALBO WZNOSY ) Przedramię (wszystko po kolei - nachwytem lewą, nachwytem prawą, podchwytem lewą, podchwytem prawą) 5) Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 3x 6) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 3x DAJ PO BICACH MI SIE WYDAJE SOBOTA [...]
[...] ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy(wiosłowanie 1 do wyboru) 1.podciąganie na [...]
Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]
poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE [...]
[...] -"Martwy ciąg" 10x 10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
a dlaczego nie robisz normalnych podciągnięć w formie clusters? nie podciagne sie sama musialabym wage zbic do 60kg a na maszynie podchwytem czy nachwytem? szeroko nachwytem od 2-3 tygodni lekko sie odchylam do tylu i super plecy czuje
Dobra postanowiełem tchohe popracowac : Imam pytanie czy ten wcześniejszy plan nada się na gestość.Poniżej nowy plan na mase! Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim podchwytem(nawchytem nie mam warunków) 2s 8-10 p - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem [...]
18.05.2011 MC RAW(bez pasa): 165kg/5 165kg/10 190kg/1 210kg/1 Szrugsy: 140kg/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65kg/8/8/8 Drążek podchwytem: 6/6/6 Wyciskanie na barki siedząc(przód) 50kg/8 70kg/6 80kg/6 + dużo ćwiczeń na biceps,triceps,ale głównie wyciągi więc nawet nie wymieniam;) Uwagi: nie chciało mi się robić 165kg 3x5 i stąd ta seria na [...]
[...] Hantli na ławce poziomej 3 serie DAJ SKOS GORNY Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławkę poziomem WYRZUC Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Uginanie sztangi podchwytem 2 serie WYRZUC Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie WYRZUC Uginanie nadgarstków nachwytem na modlitewniku 2 serie WYRZUC TUTAJ DODAJ [...]
[...] 15 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) nachwytem - 3 x 15-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) podchwytem - 3 x 15-20 DZIEŃ DRUGI: nogi przysiady ze sztangą – 3 x 12 prostowanie nóg w siadzie – 3 x 12 wypychanie na maszynie - 3 x 12 uginanie nóg [...]