podchwytem nachwytem

[...] przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem I mam jeszcze jedno pytanie, po martwym ciągu ciężko jest się podciągać , po WL robiłem na drążku [...]

[...] MC: 15kg, Wyciskanie: 15kg i Wiosłowanie: 15kg. Czuje, że w przysiadach mam jeszcze zapas (5-7.5kg) ale za to w wyciskaniu jest to mój max na 10-12 powtórzeń. Wiosłowanie podchwytem, przesuwając sztangę po udach też daje mocno w kość a przy MC wiem, że jeszcze jest troszkę zapasu (max 2.5kg). - Czy bieganie/rowerek/orbitrek po treningu jest [...]

[...] suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc Grzbiet 1.ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 2.szrugsy ze sztangielkami Tył barków 1.odwrotny [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

[...] bo choć może one wizualnie lepiej budują plecy to jednak podstawą jest drążek:) Dobrze myślę? I jak ma to wyglądać w wiośle? Szczerze mówiąc to może dałoby pominąć wiosło podchwytem bo mój problem po przemyśleniu może też leżeć w dużej pracy i angażowaniu bicepsa w wiosłowanie przez co mniej pracuje łopatka. W plecy dałbym jak radzisz rack [...]

[...] bo choć może one wizualnie lepiej budują plecy to jednak podstawą jest drążek:) Dobrze myślę? I jak ma to wyglądać w wiośle? Szczerze mówiąc to może dałoby pominąć wiosło podchwytem bo mój problem po przemyśleniu może też leżeć w dużej pracy i angażowaniu bicepsa w wiosłowanie przez co mniej pracuje łopatka. Nie nie nie. To zupelnie nie tak. [...]

[...] przyjmujemy sprawnie pozycję techniczną i rwiemy ponownie ? 2. Jaka jest różnica przy wiośle hantelką w oparciu gdy przy końcu ruchu hantelka jest w pozycji nachwytem lub podchwytem ? Chodzi o to że supinujemy jakby z uchwytu młotkowego ale do innego ustawienia hantla na końcu ROM ? Przedewszystkim sily i loading. Pozycja mlotkowa jest [...]

[...] 2.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc Grzbiet 1.ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 3.skłony dzień dobry lub wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie hantlą 4x10-12+seria przyciagania wyciągu dolnego 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 4x12 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 30min cardio na czczo Trening super, wiosło na początku szło ciezko ale potem się rozkręciłem. Wizyta u fizjio [...]

[...] nachwytem 4x12 12 10 10 100kg 100kg 120kg 120kg 3. wiosło hantla 4x12 50kg 4.Sciąganie szerokim nachwytem 4x12 12 10 10 12x60kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg g 5.ściaganie podchwytem hammer 4x12 6.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15 7.wiosłowanie podchyt wyciag dolny 4x12 30min cardio na czczo Ten tydzien jeszcze lece trening na czuja [...]

[...] 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz hantlą 4x12 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 4x 12 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 brzuch 10mi interwałów+15min cardio trening jak najbardziej ok ;-) fajnie weszło zmieniłem wiosło na z T-bar [...]

[...] 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie hantlą 4x10 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 5x12+regres 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 10min interwałow i 15min aerobów po treningu Trening bardzo dobry. Staram się w koncu tego ciężaru [...]

[...] we wiosle na hamerze dodane 5kg, wiosło hatlą max ciezar jaki jest, miałem z gumami komnimowac ale zapomniałem zabrac z recpeacji i nie chciało mi sie wracac wioslo podchwytem tez super dwojki ciezko ale dowalone jak należy https://www.youtube.com/watch?v=JnYaqrK5teQ https://www.youtube.com/watch?v=X0uOIvQcDEI [...]

[...] nachwytem i hammer juz oszukiwane ale mimo to czułem dobrze-ciezaru doyebac i nic sie nie bac %-) w nachwycie odrzucone 2,5kg hantla na luzie ale na 12 pow czuć i hammer podchwytem nie duzy ciezar ale wchodziło mega potem czas na dwójki gdzie juz z sił byłem wypompowany :D ale i tak poszło fajnie 152,5kg pewno nie do zaliczenia :P [...]

[...] ramienia w opadzie Modlitewnik jednorącz ciężko Uginanie nachwytem na modlitewniku ciężko Uginanie jednorącz z rączką wyc. dolnego nachwytem cięzko Uginanie nadgarstków podchwytem ciężko _____________________________ Dzień 3: ____________________ Dzień 4: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Ściąganie rączek wyc. górnego chwytem [...]

[...] 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie T-bar 4x12-10 4.Wiosłowanie hammer jednorączneutral 4x10 5.Sciąganie w bramie klecząc 3x15 6.Sciaganie podchwytem hammer 3x15 z rana 40min aero miało byc 30 ale zagadałem sie z Wojtkiem:D po treningu 10min intensywnych aerobow Trening dziś w Krakowie na white Star Power razem [...]

[...] do tego, potem wiosło na hamerze jednorącz chyba z 6s tez ciezko, nastepne sciaganie nachwytem 2s wstąpene 2 ciezkie plus 3 serie za kark, kolejnie wiosło na platformie podchwytem 3s, wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s plus potem stwierdziłem ze nagram filmik z pasem :D ale 1s ziomek źle nagral wiec musialem zorbić 6serie:d potems sciagnie [...]

[...] drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p - Wiosłowanie półsztangą lub [...]

[...] 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

jeżeli ktoś całe życie ćwiczy podchwytem łatwiej mu podchwytem, jeżeli ktoś całe życie podciąga się nachwytem łatwiej mu nachwytem, np. wystartowałem w Międzyzdrojach podchwytem a nigdy nie ćwiczę podchwytem i było mi ciężej i dalsze miejsce :)