SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Sauna jak najbardziej chodze 2-3 razy w tygodniu wraz z basenem Ale po treningu odpada(jeżeli juz to ma być w dt to odstęp min.5h), obciążenie dla układu bardzo duże... I też nie trzeba siedzieć po 40-50min jak większość... 2 sesje po 8-10 min i do szatni Dłuższy czas pobiera już spore zapasy wody z mięśni, a jak wiadomo nie o to nam chodzi. Dla nas środowisko retencyjne to +, (oczywiście z umiarem )

Marian juz tak nie schizuj z tą formą, jest dobrze a panikujesz jakbyś miał wychodzić na scenę za 3 dni Trochę luzu

Miska już fajna, zazdroszcze


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-26 10:51:45

to nic zorbie drugie cardio

albo doj**ie bardziej plecy :D

sauna była by jednorazowym wybrykiem ze wzgledu na okazję

Wojtek jak wspomniałem wpisce ze po niekąd się tym nie przejmuję ale głosno myslę i pisze odczucia, juz nie pierwsza masa wiec wiem jak to u mnie bywa

dzieki panowie

26.06.2017 MASA tydzień 3 plecy cięzko



1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop
2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem
3,Wiosłowanie T-bar 4x12-10
4.Wiosłowanie hammer jednorączneutral 4x10
5.Sciąganie w bramie klecząc 3x15
6.Sciaganie podchwytem hammer 3x15

z rana 40min aero miało byc 30 ale zagadałem sie z Wojtkiem:D
po treningu 10min intensywnych aerobow

Trening dziś w Krakowie na white Star Power razem z Tomkiem forumowy Czawaj chyba nie trzeba mowic kto bo czesto ostatnio cwiczymy

Ja poleciałem plecy a Tomek klate i plecy.

Nowe otoczenie wiec ciezej sie odnaleśc ale poszło super, nie będe się za bardzo rozpisywal bo cały dzien wbiegu teraz tylko chwila na kompa, a pewno jak zawsze Tomek da super wpiske ze szczegółami filmik tez bedzie zmontowany tylko poprzesyłam filmiki z telefonu jutro Tomkowi.





nowe makro

1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 100g banan, 400g truskawek, 50g płatkow kukurydzianych,50g puddingu, 8g wiorek koko
4.180g płatkow jaglanych, 100g truskawek, 250g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiórek
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
6.50g maki ryzowej,200g bialka jaj, , 80g truskawek,20g wpc,15g lniany


i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami


mala fotorelacja

syn młynarza przy Tomku

























Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-26 21:20:52

Tomek bardzo dobre plecy!

bokiem widać że już zaczyna się robić masywnie jest ekstra!

BzykuDG

Tomek bardzo dobre plecy!

Tomek ogólnie sylwetka ma fajna. Ale plecy zdecydowanie u niego robią największe wrażenie;) kończymy powolutku niego redu i czas coś dołożyć;)
buli dzięki:) oby bf% już za bardzo póki co nie szedł w górę a udalo się coś urosnąć;) zwłaszcza plecy bo one najgorsze...

MARIAN 17

Panowie i Panie sauna po treningu jest ok czy nie bardzo? Ogólnie nie chodzę na saunę ale dziś będzie chyba okazja bo cardio przykrecilem z rana a trening będzie w KRK i jak będzie czas to zamiast cardio wskocyzlbym na saunę skoro już zapłacę ale coś kiedyś mi się obiło o uszy że po treningu nie wskazane dlatego pytam ;p


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-26 10:14:56

jak już napisano ale doczytać zawsze warto ;)
http://potreningu.pl/articles/4597/sauna-po-treningu
http://potreningu.pl/articles/1365/sauna-korzysci-a-ryzyko-zdrowotne
http://potreningu.pl/articles/4365/sauna-alkohol-i-trening--powszechne-bledy


Najczęściej ludzie chodzą po treningu, mi tez się zdarzało (obecnie ograniczam max 5 min jak ide po jakimś wysiłku), a to dlatego ,ze jak masz już saune na siłowni to najprosciej z niej skorzystać, pewnie mało komu chce się w osobny dzień jechac specjalnie na saune aby z niej 10-20 min pokorzystać

Ja chodziłem i tak bardzo rzadko wiec roznicy nie czuje zadnej , jak byłem kilka razy w dzien wolny od wysiłku ,a te pare razy po treningu siłowym. Za to jak ktos korzysta regularnie i czesto to na pewno moze poczuć różnice , przy wizycie 'od świeta' bym sie tym w ogole nie przejmował

edit: już widzę infernol linki podał wcześniej, a akurat nadrabiam zaległości na forum i zacząłem odpisywać widząc Twoje pytanie o saunę ;)
ogólnie sporo o tym w necie, ale raczej bym sie trzymał tego co napisano w tych artach ,jezeli zamierzasz korzystać regularnie

Nie było sauny tylko cardio poszlo;) a sauna i mnie to raczej na stałe nie wjedzie;) po prostu wczoraj była ku temu okazja;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-27 09:31:29

Dziękuję Bzyku!
Relacja z mojej strony:
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605-s81.html#post-18156410
Jeszcze brak filmiku, ale dziś wleci

Marian- dzięki za miła wizytę!

Łapcie filmik